【30天減肥打卡計畫】有氧運動怎麼玩

體重基數較大的人剛開始減肥時，往往是從有氧運動開始。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

當你的有氧運動做到一定的頻率，到達足夠的強度的時候，你的供氧速度就會跟不上你細胞消耗氧氣的速度，身體就會開始進入無氧運動狀態。一般來說，需要減脂就選擇有氧運動，需要增肌就可以選擇無氧運動。

一、關於跑步

跑步可以說是最方便、最廉價的一種減肥手段了。但如果只是盲目的跑步，不注意動作技巧的話，就很有可能會引起膝蓋損傷、小腿變粗等問題。

為了避免這些問題，在跑步的時候應該用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。跑步的時長應該要在30分鐘至1個小時左右，過程中不需要太快，只要在運動，你的脂肪就會持續性的燃燒。記得跑步前後都需要做好拉伸活動，減少運動傷害的可能。

二、關於時間

有許多妹子在剛開始減肥時，往往會很有激情，一口氣就跑上一個多小時，事實上，這不一定有助於你減肥。

過長時間的有氧運動消耗的不僅僅是你的脂肪，還包括肌肉。研究發現，2個小時的有氧運動會消耗體內90%的亮氨酸，而亮氨酸是人體內可以幫助訓練後肌肉恢復，放置因運動過度而導致的肌肉分解。

另外，類似於跑步這樣的有氧運動，運動過程中，膝關節都需要承受比平時多好幾倍的體重，常時間進行對骨骼關節也會造成損害。

三、只做有氧，還是有氧無氧結合

有很多妹子在通過跑步達到了想要的目標體重之後，就停止了運動。體重也會隨之瘋狂的反彈。因為在他們的跑步過程中只是不做到了減脂，並沒有增肌。

無氧運動的目的是增加你身體的肌肉量，大約0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量，因此無氧運動鍛煉後增加的肌肉，能提高基礎代謝。基礎代謝越高，你需要消耗到的熱量就越高，也可以有效的避免你體重回彈的現象。所以，在健身過程中最好能將有氧無氧結合進行。

今天的科普就到這裡啦，有什麼不懂得都可以在評論處向lili提問哦，也不要忘了每天的打卡活動。

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漂亮的衣服才是減肥的動力，運動怎麼能沒有健身衣呢。

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