跑步，腳跟和腳掌誰先著地？

對於跑步我們可能不知道

在跑步時到底是腳跟還是腳掌先落地

我覺得不要用腳跟著地

原因在於當足部落地點越靠腳跟

身體重心就相對越偏，在腳掌落地點的後方

前後夾擊、負擔過重，久了就容易

產生跑者最常見的膝蓋不適症狀。

如果中或前腳掌落地

身體重心將位於足部落地位置的上方

來自地面的衝擊力較能通過腿部

後擺的動作與小腿肌肉吸收轉換

膝蓋與髖部的負擔較低，

但相對地也更仰賴前足

流暢的動作與小腿肌力與柔軟度

所以初期嘗試中前足著地的跑友

常會出現小腿酸痛、腳掌不適的情形

就是因為腿部動作不夠流暢

小腿肌肉力量與柔軟度還不足的關係。

腳跟著地與腳掌著地各有其利弊

這也是為什麼腳跟與腳掌著地

始終備受爭議、難有定論的原因。

一旦有了良好的跑步姿態與流暢的跑步技術，

腳掌將自動調整到適合

你跑步動作與體態的落地位置

而對於大部分訓練有素的跑者來說

由於有足夠的肌力與動作流暢性

的確會以偏中前足的位置著地

但這是身體與技術條件所致，

並非刻意用特定部位著地的結果。

隨著循序漸進地調整、跑步技術的熟練、

與力量的提升，你將會發現跑姿越來越好、

動作越來越輕鬆，腳掌究竟是哪邊著地，

其實也不必太過執著較真了。