騎行， 到底該用嘴還是用鼻子呼吸？

在騎行時，有這樣一個問題困擾著不少騎友：

有時候就算不累也氣喘吁吁、腳使不上勁兒

這到底是為什麼呢？

其實，這往往是你的呼吸方式不對造成的。

那正確的呼吸方式是怎樣的？

在出發之前，首先要通過鼻吸口呼的方式

調整呼吸，以使身體提前適應運動節奏。

先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣，

直到不能再吸氣為止，再張開嘴將氣慢慢吐出，

吐完之後，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......

如此連續重複9次上述操作。

做完之後，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發了。

開始騎行時，身體的耗氧量會增大，

採用腹式呼吸能吸入更多空氣，

從而提高吸氧量。

閉上嘴，將舌頭上卷頂住上顎，

以免空氣過多停留在口腔。

然後用鼻子深吸氣，

此時明顯感覺到腹部在往裡收縮；

呼氣時應儘量把氣都吐出來，

此時的腹部應該是往外突出的。

一開始不習慣也沒關係，

有意識地去練習就會慢慢習慣了。

相比平路騎行，

爬坡時需要耗費更多體力

因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。

此時，雖然腹式呼吸的吸氧量大，

然而這樣比較緩慢的呼吸節奏是無法滿足需求的，

這時候就要轉換呼剛開始上坡時，

可以採用出發之前時那種鼻吸口呼的方式；

注意一定要慢慢地吸氣呼氣。

當你發現呼吸越來越急促的時候，

就要加快呼吸節奏——閉上嘴巴，

用鼻子快速吸氣，再用嘴快速吐氣。

如果呼吸越來越急促，不妨停下來推車，調整呼吸。