孕期睡姿馬虎不得，可別影響胎兒發育！
人們的睡姿千奇百怪，什麼樣的都有，但懷了寶寶之後可就要注意自己的睡姿了。因為孕婦肚子上有負荷，如果還按照以前的睡覺陋習，受害的可是肚子裡的寶寶。那麼，孕媽們在孕期怎麼睡才是安全健康的呢？
▼孕期不同階段的睡姿
（一）孕早中期：仰臥、側臥
早期妊娠睡姿可隨意。懷孕早期，胎兒受到外界直接壓力的影響不大，孕婦的睡姿可相對隨意些，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。孕中期，要選擇仰臥側臥位。
（二）孕中晚期：左側臥位
懷孕晚期，睡姿的重要性已經得以顯現。如果能夠採取靠左側臥，則可以大大減少血管壓迫所致的供血量不足的現象以及其他問題。但是還有一些孕婦鍾情于仰臥，事實上，經常性仰臥會導致子宮供血不足，胎兒營養吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴重可危及生命。
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【溫馨tips】整個孕期：左側臥位元最佳
懷孕全程靠左側臥科學有理。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，並且向右旋轉。如果採取靠左側臥的睡姿，那麼可以糾正子宮的右旋，促進血液迴圈，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題或許會加劇。
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▼孕期睡覺的注意事項
1、左側臥位不是萬能的
有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡，其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利於胎兒的發育。來自各方面的焦慮和壓力可能使准媽媽們輾轉難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時自然很難長時間地保持左側臥位的睡姿。
2、睡姿不當的危害
習慣右側臥位睡姿的孕婦流產率比習慣左側臥位的孕婦要高一些，但是流產與孕婦睡姿之間沒有什麼必然的聯繫。
遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產的主要原因，一些有害的化學物質或者一些物理傷害也容易造成流產，但是健康的孕婦偶爾採用右側臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時自然會調整睡覺的姿勢，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調節睡姿而造成流產。
3、俯臥的睡姿不可取
正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之後准媽媽們不適合採用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。
4、一些非常傷害身體的睡覺習慣也要避免
比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液迴圈，引起上肢麻木，使腹腔內壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質，少了鼻子的過濾，冷風也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。
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5、孕媽每晚睡覺8小時最佳
懷孕以後，孕媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。孕媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議准媽媽們最好能保證晚上有8-9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。
6、孕媽午睡0.5-1小時最佳
孕婦最好養成午睡的習慣，0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，避免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。
▼對於非病理性的睡眠不佳，我們可以嘗試以下方案
1、合理安排飲食
少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。控制鹽分的攝入，晚飯後至睡前不要過量飲水，避免夜尿過多，補充維生素D和鈣，避免腰痛、抽筋等不適突然驚醒。
2、睡前做些舒緩放鬆的事
可以做孕婦瑜伽、冥想、練習孕婦學校學習的呼吸法、看看書、讓准爸爸做下按摩講講故事都是不錯的放鬆方法。
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3、合理用藥
未經醫生允許，不能私自服用鎮靜催眠藥物。如通過飲食活動調節不能緩解的可以請中醫會診對症調理。
准媽媽保持心情愉悅，白天適當運動，晚飯後稍稍放鬆，洗個溫水澡，睡前喝杯熱牛奶，臥室涼爽舒適，睡前不看過分精彩的影視節目，不談論情緒波動大的話題。希望以上方法能夠帶給准媽媽們安寧、舒適的睡眠。
除了要保證睡眠時間，還要重視睡眠品質，孕婦在深度睡眠時腦垂體會分泌一種生長激素，這種生長激素會促進胎寶寶在腹中的快速生長。建議准媽媽們要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
（本文所有圖片均來自網路）
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