搭配不合理的六種早餐，就在你家餐桌上

➤ 俗話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，一頓營養的早餐是一天生活的開始，早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝。

現在社會的節奏在加快，所以速食似乎要成為人們的一種飲食文化，但是早餐一定要吃好。

可是，有些家庭的早餐似乎並不是很好哦，特別是以下六種早餐搭配。

漢堡+果汁

街上有很多類似賣這種早餐的店，這樣的早餐雖然美味可口，但漢堡熱量高、脂肪高、糖分高。長期食用，會造成熱量攝入過多而其他營養成分缺乏，不僅影響腸胃，而且可能導致肥胖。

豆漿+油條

油條相比起來還不如漢堡，且不說油炸的一大早吃了會不好消化，單單是早餐店那不知炸了多少次的迴圈使用油，你還放心讓孩子吃嗎？

另外，油條所含的營養很少，熱量又高，又影響身體健康，偶爾吃吃是沒關係，但千萬不要讓上幼稚園或者小學的孩子頻繁的吃。

牛奶+雞蛋

牛奶營養很高，雞蛋營養也不錯，這樣搭配起來總不會錯了吧。

確實，這種搭配熱量不高，也有營養，所以很多家長都會這樣給孩子準備早餐。但其實這種搭配也有一個問題，那就是營養不夠。

牛奶和雞蛋都富含高蛋白，二者搭配一起吃，有可能會導致營養不能被充分吸收而浪費。並且，早餐對營養的需求不僅僅是蛋白質，還需要充足的碳水化合物，這樣才能給身體提供充足的能量。

所以如果選擇吃牛奶和雞蛋，最好再添加一些高碳水化合物的食物，比如饅頭、麵包、穀物、水果蔬菜之類的。

清粥+鹹菜

部分家庭可能存在這樣的早餐吃法。

但是鹹菜是沒什麼營養的，而且吃多了不好，因為鹹菜在醃制過程中會產生亞硝酸鹽，是致癌物，且含鹽量非常高，不宜長期吃。

麵包+牛奶

說到這個，可能媽媽會說，國外不是這樣吃的嗎？而且現在國內也有很多人這樣搭配早餐。

其實這個主要是看什麼麵包，如果是小賣部裡常賣的那種三四塊錢一個的夾餡麵包，對孩子來說，就不是一個好的選擇。因為它們無論是鹹的還是甜的，油脂含量都不少，而且糖分也多。再加上經過了一番加工，營養價值也不太高。

最好選擇全麥麵包或者吐司，然後在上面抹一小勺果醬，要避免每天塗抹奶油、花生醬等，不然會增加額外的熱量，抵消一部分麵包的營養價值了。

零食+飲料

零食多數屬於乾糧，早上食用不利於腸胃的消化，而且零食只能暫時提供能量，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導致人體營養不足。

至於飲料，即便是一瓶瓶的牛奶，大多也是偏涼的。這就又回到第一種搭配的問題了，冷的牛奶可能會刺激腸胃，引發小兒腹瀉，而其他碳酸類飲料更不可取。

➤ 早餐不僅能作為身體能量的補給，更是心靈精神的慰藉。一項研究表明，不吃早餐或不認真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多。所以，可以做些改變，從今天開始，認真對待早餐，疼愛自己、孩子和家人吧。

全麥麵包

說起早餐，當然少不了全麥麵包，口感酥香的麵包綿密細緻，軟滑不膩，可以讓我們早餐也吃的飽飽的，如果時間充裕，也可以搭配雞蛋、青菜、沙拉，做個美味的三明治吃。

燕麥餅乾

這款燕麥餅乾外表金黃誘人，表面那種粗糙有質感的紋理，闡述了大巧若愚的姿態，酥脆可口的口感，是你早餐的好選擇哦~

全麥麵包

真正的全麥烘焙製作，無糖無油零脂肪，放心吃，滿足日常所需營養成分，不會長出多餘的肉肉。富含豐富的膳食纖維，經常食用，好身材吃出來。

優酪乳

美味的優酪乳深受各年齡人群的喜愛。除了幫助消化、調節腸胃功能之外，優酪乳還有很多想不到的保健功能，特別是對於女人，是不可多得的美容減脂聖品。

手撕麵包

北海道的手撕麵包，純手工製作的，美味至極，第一次看到這款手撕麵包時就，就已經對它愛不釋手了，金黃色的外表，想甜可口，散發著一股濃郁的奶香味！

水果牛奶燕麥片

堅果燕麥均衡的營養加上混合的美味， 燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到飽腹而不增肥的效果。

燕麥片

每天在早上來一份飽腹的燕麥方便又快捷。其中富含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，加速體內脂肪的燃燒、油脂的代謝，讓你越變越瘦的同時享受美味的真諦。

燕麥粥

色澤誘人的果蔬燕麥代餐，包含了多種膳食穀物，沖泡後口感軟糯，香濃四溢哦，它在食材中搭配了魔芋，有助於幫助我們飽腹，同時也有助於加速代謝，平衡身體的營養等。

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