每天一次勝過健身一小時，一周瘦出小蠻腰

瘦腿可以跑步，瘦手臂可以游泳，但是瘦腰呢？很多人都在尋找瘦腰的方法，說老實那句，瘦腰確實是比較難。因為腰部是最容易積累脂肪的地方，就算減下來都很容易反彈起來。那麼到底怎麼減掉小肚腩呢？我們試試下面這運動吧！

這個運動看似很簡單，但是需要手部腰部和腳部同時用力，你會明顯感到腰部的力量是最大的，相當於支撐一整個身體。這個動作對於收緊腰部脂肪是非常有效的，每天做一次，一次做十五分鐘，堅持一周效果就出來了！

瘦腰的動作不可少，瘦腰的食物更不能少，下面我們看看生活中有哪些瘦腰的食物。

1、冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶是減肥的一款好茶， 是很多妹子減肥的必備品。冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

2、獼猴桃幹

奇異果含有大量的維生素C、纖維素，可加快分解脂肪的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，還能去除腿部多餘水分 。 獼猴桃中豐富的抗氧化劑可延緩整個身體的衰老速度。這些抗氧化劑可以清除損害細胞的自由基，加速角質溶解速度，緊致皮膚。

3、大麥若葉青汁粉

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

4、魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！

5、豆干

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

6、紅薯乾

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。