跑步減肥，跑得快減肥就快？

看到贅肉增多，自然要減掉它們，

有氧運動

是最佳的

減肥

運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。很多健身房裡，

跑步機

總是人滿為患。但是有時候跑不對等於白跑，為減肥而跑，你要先知道這些光流汗不掉肉的事。

只是在跑步

很多人來到健身房裡，只希望自己快點消滅贅肉，除了跑步機之外其他毫不關心。一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當你開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。

其實增肌和減脂是相互影響的，所以最好先進行

力量訓練

，消耗大部分的糖原,然後去跑步來更好的消耗脂肪。

每次只堅持跑20分鐘

脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步

減肥

效果好的道理所在了。

喝功能飲料

功能飲料、運動飲料的廣告讓人以為運動健身之後來喝它們再合適不過。實際上功能飲料、運動飲料一般含有糖、礦物質和維生素，有的飲品還增添了咖啡因、牛磺酸、賴氨酸、肌醇等。除了超長時間或是高強度的運動之外，正常的健身房運動喝純淨水補充水分即可。

跑得快不一定減得多

在跑步機上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能叫

有氧運動

,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步,當你在

跑步機

上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當你跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

來源：馬甲線聯盟