孩子，要怎麼運動才安全？

四年一度的夏季奧運會正在巴西裡約如火如荼的進行中，國內也再度掀起對體育運動的關注熱潮！時值暑假，活潑好動的少年兒童夥伴們自然也不會閑著，打球的打球，跑步的跑步，各種運動風生水起~運動自然是好事，可是運動時難免會疏忽安全問題，一不注意，可能會造成不可逆的運動損傷。

那麼到底運動時該注意些什麼呢？今天咱們就來聊聊關於運動的小常識~

1、熱身運動

任何運動的第一步，都少不了熱身。充分的熱身活動可以有效地減少90%以上的運動損傷，促進人體的血液迴圈，提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高鍛煉品質、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。

熱身方法

1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。
2、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身。
3、熱身運動一般以10分鐘為宜，秋冬季可稍長些，約15分鐘。 

2、控制運動量

運動時，人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強，如果超量鍛煉，容易引起過分疲勞，影響健康，還容易引發運動損傷。特別是青少年要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，運動時間每次不要超過2小時。

 

3、運動補水考慮時間段

運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態。運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，可以使機體恢復水平衡。

4、配合專業的運動裝備

專業的運動裝備可以為青少年帶來更為健康的運動呵護，因此運動裝備的選擇也極為講究。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。哥比童鞋2016秋季新品，兼具非凡的功能性與舒適感，為青少年提供全方位的健康呵護。

5、整理放鬆

鍛煉後的整理放鬆運動也是必須的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。許多青少年不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。

奧運聖火熊熊燃燒，

運動風潮愈演愈烈，

瞭解了這些安全小常識，

就讓我們將運動進行到底吧~