3個動作教你快速減掉手臂上的贅肉

​夏天到了，很多姑娘開始煩惱起來自己手臂上的贅肉，無論是麒麟臂還是拜拜肉，都讓人的形象大大扣分。下面為大家推薦3個動作，每天練習可以鍛煉手臂線條，消耗多餘脂肪，讓雙臂變得勻稱有型。

這組練習不僅對手臂的塑形很有幫助，對腰腹也有一定的鍛煉，每天堅持練習半個小時或根據自己的時間和身體承受能力練習即可。

注意在練習前確保自己空腹兩個小時，練習後不要立即用餐，半小時後再進食，可喝水。

牛面式

可以很好的拉伸我們的雙臂，幫助我們塑造優美的手臂線條。

動作：

1、山式坐姿進入

2、將右腳踩到左膝外側，屈左膝，雙手抓腳被，雙腳跟貼向臀部的兩側。

3、吸氣，雙臂打開于肩平行。

4、呼氣，去雙肘左臂在上右臂在下，雙手與背後相扣。眼睛平視前方。

5、保持均勻的呼吸30-45秒，感受肩部的伸展。

6、吸氣，鬆開雙手落回體側，呼氣雙腿伸直，回到山式坐姿雙臂交換位置重複練習。

貓 式 扭 轉 變 體

1、 之後跪趴於墊子上進入貓式

2、 吸氣，將雙臂向前伸直，呼氣，右手穿過左側腋窩下方，掌心朝上。

3、將右側手臂外側以及肩膀貼向地面。

4、 頭部側躺在地板上。

5、吸氣，左手向天花板伸直，臀部保持指向正後方（不要向一側傾斜）。

6、保持30-45秒。

7、退出體式時，呼氣，左手回到墊子上。吸氣，回到貓式重複左側。

8、左右為一組，重複練習3-5組。

注意：如膝蓋、肩膀或頸部發炎，請避開此體式。

側平板

1、板式進入

2、吸氣，雙腳後撤，來到平板支撐體式。

3、將重心轉移到左手，用左腳外側邊緣支撐身體。

4、身體向右側打開，右腳踝放于左腳踝上面。

5、 確保身體呈一條直線，髖部上提。

6、右臂向上伸展，指尖指向天花板，轉動頭部，目視上方指尖。

7、保持30-45秒。

8、退出體式時，呼氣的同時放下右手，回到板式重複另一側。

9、左右為一組，重複練習3-5組。

注意：如手腕、手肘或肩膀有病症及不適的人群，請避開此體式，如果覺得側板太累，可以換成平板支撐練習。