學會任意一招，輕鬆月減20斤！

減肥一直是現代女性大熱的話題，在這個“以瘦為美”的時代，每個女孩子都想擁有苗條好身材。於是，便有了減肥！女孩子天天喊著減肥，但是你知道什麼樣的減肥最有效果嗎？

小七今天給各位減肥中的MM們，總結一下非常有效果的減肥方法，希望能夠幫助你們減肥成功，只要堅持做到下面任意一點都可以輕鬆瘦身哦！讓你擁有苗條好身材！快一起看看吧！

1.游泳

游泳是公認最好的瘦身運動，能鍛煉全身所有的肌肉，塑造完美體型哦。並且是短時間內消耗熱量較多的運動，因為人在水裡待8分鐘消耗的熱量，與在空氣中2小時消耗的熱量相同，12分鐘的自由泳就能消耗836千焦的熱量呢！減肥效果驚人啊！

2. 跳繩

從運動量上說，跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量呢，所以，跳繩也是燃燒脂肪很好的有氧運動，跳繩半小時可以消耗440卡的熱量。 跳繩不僅能塑造纖細手臂和小腿 ，還對改善肢體協調性和強化心血管系統十分有效哦！

3. 爬樓梯

爬樓梯，對瘦身作用也非常明顯。因為上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還要多80%呢。爬樓梯1米相當於散步走28米呢，最好上樓的時踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得更細更好看哦，一舉多得哦。每天爬上30分鐘，既不浪費時間又能達到減肥效果，

這3種運動方法都是具有很好的減肥效果哦，只要做到任意一種，堅持下來，就能夠成功月瘦10多斤哦，光靠運動減肥還是不夠的，還要搭配能夠有助於瘦身的食物哦，比如下面這些：

♠好物推薦♠

【冬瓜荷葉茶】▽

推薦理由：荷葉在多本中藥醫書中都有記載，它具有藥用的價值，能清心解暑還能降脂瘦身，搭配上冬瓜荷葉決明子等製成的組合茶，入口清新，回味甘醇，飯後來一杯促進消化更能預防腸道吸收多餘脂肪。

【玫瑰茉莉花茶】 ▼

推薦理由： 花茶中洛神花，酸酸甜甜入口很好。有促進新陳代謝，且能改善便秘，對皮膚粗糙，肥胖者都有幫助，非常適合長期坐著工作者飲用，有利於幫助減小肚子

【辣木籽】 ▼

推薦理由：辣木籽是腸胃“清潔工”。富含豐富的膳食纖維 ，每天吃幾粒辣木籽，能促進腸胃蠕動，排除體內的有害物質，特別適合大肚腩的人群食用哦

【草決明纖體飲】 ▼

推薦理由： 草決明纖體飲富含六味古方食材，每一味食材的成分都在各類古典醫學著作當中，被提及過減肥的效果！味道微微有點甜，喝著還不錯，愛喝水的MM可以一邊喝水一邊減肥哦！

【蘋果荷葉茶】 ▼

推薦理由：這款蘋果荷葉茶，泡開了。荷葉的清香與蘋果的香味完美結合，口感非常好哦，並且具有很好的去火的功效，便秘的人可以多喝一點哦！建議每天早晚各泡一包。

【小肚腩抖肉機】▽

推薦理由：擁有46種震動模式的甩脂機，直接放在肚子上，讓你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以帶著它，一邊看電視，做家務，看書。一邊看電視一邊瘦身，簡直就是一款懶人瘦身神器！

【女士甩脂提臀機】

推薦理由：想要有一個完美好身材，不妨來一個提臀瘦腿的減肥器材哦，這款鍛煉神器，是健身流行新指標。4種鍛煉模式，99級強度調節，告別枯燥的健身房，在家就能打造完美身材

文/北