躺沙發也能瘦？7個動作讓你追劇也減脂！

很多女性上班沒多久就開始長肉，尤其是腰部、臀部和大腿部分，有什麼辦法不需要花費太多的時間就能控制或者瘦身呢？ 每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶 癌……在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身？ 其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

瘦身其實很考驗一個人，有的人堅持一個月就放棄了，因為效果不明顯，況且健身本身也很枯燥，那麼試試看這幾個動作邊追劇一邊瘦身吧！

1.提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。這個動作能有效提臀和保持體形。

2. 抬腿

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。運動部位：大腿外側、臀部

3. 空氣自行車

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。運動部位：腹部、斜肌

4. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。運動部位：大腿內、外側

5. 單邊深蹲

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

6. 螃蟹走路

這個動作看著太奇怪了，不過做起來倒是很有趣哦。與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。運動部位：腹部、手臂、腿

7. 三頭肌訓練

不要以為只有男士才能擁有三頭肌，女士進行三頭肌鍛煉能瘦手臂，瘦手臂，瘦手臂哦！半蹲于椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同 往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

小編碎碎念：工作忙、沒時間，不過是你給自己放鬆的藉口啦，只要你想，時間一定是有的。即便你每天看電視，也可以趁這個時間進行短暫地運動和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪， 回到家電視看起來，動作練起來，追劇減肥兩不誤！

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