長期便秘難以忍受，這2款食物讓你變輕鬆

便秘雖不是什麼大病，卻讓不少人頭疼。 在日常生活中只要大便頻率低於三天一次的，就可以說是患有便秘症狀。當然，還包括排便困難、出現疼痛、費勁、排便不盡感等問題，都屬於便秘。 一項調查顯示，50%的女性和25%的男性經常為便秘所困。

一個人只要患上便秘，就應該引起高度重視，否則很容易出現胃供能紊亂、腸穿孔、結腸癌、心腦血管疾病等亞健康狀態。那麼，在日常生活中到底該怎麼緩解和防治便秘呢？

首先，是一個合理的飲食。 每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果。多吃潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素b的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。炒菜時加烹調油，潤滑腸道。

其次，可以借助以下幾種食物，來促進腸蠕動。

喝優酪乳

很多營養早餐搭配中，都有優酪乳，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。 便秘患者若在睡前飲用150～2000cc牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果。

2.喝蜂蜜水

蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裡喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯後1.5-2小時食用。

其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床後喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。 我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦！

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蜂蜜當中不僅包含多種維生素、微量元素，還要有機酸、葡萄糖和果糖，以及少量酵素與芳香物質，可以被人體吸收消化，對於心臟病、高血壓、肺病、眼病、便秘等某些慢性疾病具有一定的療效。還可以用於治療燙傷、滋潤皮膚和防治凍傷。

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優酪乳可以刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，所以有一定的緩解效果。同時，建議你少吃辛辣油膩及油炸食品，多吃青菜，多飲水，多攝取含蛋白質、。這樣慢慢地調理身體，漸漸地，便秘就會離你遠去啦！

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洋甘菊可以改善消化，調理腸胃，消除腸胃脹氣症狀。同時，洋甘菊還可以緩解消化不良，腹部絞痛，食欲不振等消化系統問題。這款洋甘菊是真正德國進口的，帶有清新的蘋果氣息，味道清甜不苦。

以上這些就是小豆丁給大家推薦的可調理便秘的方法哦，不知道你學會了嗎？

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