失眠18年，看完這篇今晚終於能好眠

問，什麼樣的人睡眠品質最好。答，沒心沒肺的人。

其實未必，隨意隨地都能入睡的人，也許是睡眠品質不足的原因。恩，宅sir認為，有良好的作息時間還是很重要的。

{11點前睡覺}

每天11點前睡覺，對於我們說，可能不太現實。但是，11點之前睡覺是最好的，敷面膜補水不如11點前睡“美容覺”。為了以後老了少得病，11點前睡覺吧。

《重返20歲》裡，70多歲的沈夢君說：“年輕的時候，我想著過了30，我就自殺。結果，還是這樣過了一輩子......”所以，我們還是想多活著些日子，那麼活著的日子裡，當然要健康些。宅sir溫馨提示，我們也不小了，不要任性了，早點休息吧！

加班狗表示很委屈，不是我不想睡，是“我熱愛我的工作”這句口號在牽絆著我的心，那就只能在週末“補覺”了，起床時差控制在“2個小時左右”比較理想，這樣生物鐘不會亂。宅sir再溫馨提示，你的生活不全是工作！

{做運動}

做做運動，促進睡眠，促進血液流通。在家做運動，每天打卡，根據自己的情況制定運動量，堅持下來就是好樣的。

{沖個熱水澡}

沖澡可以讓人放鬆，還有助於睡眠。感覺麻煩，每天泡泡腳也可以，講究點，水要沒過腳踝，這樣加倍舒服有效果！

{用香}

不同的香氣有不同的功效，像是佛手橘、香橙、洋甘菊、薰衣草是較為沉穩的香型，在睡覺的時候使用，會有舒緩身心的效果。

MUJI香薰機，被種草很多次，想買的就不用猶豫了。

MUJI的香薰燈種草很久，但國內定價有點坑，一直糾結，直到今年頭腦發熱買了件跟香薰燈同價的T恤，忽然反應過來---燈超值啊！之所以說打開新世界大門是因為：

①告訴自己一個道理---喜歡的東西就要馬上擁有，即使是瞬間的幸福感，也值得。

②天竺葵精油緩解經前綜合症，有了它，不焦慮了，不跟男票找茬兒了，世界豁然開朗了。

缺點 ：不易清洗。

{書籍或音樂}

數羊和數水餃已經不能治療你“睡不著”的症狀的話，那你需要一本枕邊書，可以是難懂的書，這樣你會看幾眼就困了；或者輕鬆一些的書，比如雜誌、小散文等。還可以睡前聽聽耳熟能詳的、舒緩的音樂。

優點 ：MUJI掛壁式CD機，造型像小風扇，很美，外貌協會抵不住誘惑。拉一下開關線，聲音像空氣一樣流淌，身心也放鬆下來，想有些情調、情懷的話，這個還不錯。

缺點 ：音效一般，追求音樂效果的就不適合買了。適合小戶型、小空間使用。容易髒。

宅sir溫馨小提示 ：睡前不要過度用腦，不然最耗神。放空自己的腦袋，其他事明天再說！

{調暗房間}

營造良好的睡覺氛圍，提升睡眠的欲望和品質。熄滅照明用的燈，打開床頭燈。還可以使用小串燈，燈光較弱，氣氛溫馨。

優點 ：便宜大碗是它最大的特點。臥室浪漫氛圍小能手，也是串兒燈的另一特點。租房做裝飾，買它就對了。成本小，裝飾又很討巧。淘寶有很多。宜家48頭的斯庫系列串燈都需搭配同系列變壓器使用，購買時不要忘記。

缺點 ：品質、品質參差不齊。

還有眼罩，主要的功能是遮光。現在的花樣也多了，真絲的、冰袋的、蒸汽的。宅sir比較心儀花王的蒸汽熱敷眼罩，就是好用。

優點 ：睡前敷一敷，緩解眼睛疲勞，舒緩壓力、促進眼部血液迴圈。經常用電腦的我們，必備啊。冬天敷，還暖暖的、很舒服。

缺點 ：無

{睡衣}

睡衣是為睡眠設計的，肌膚的觸感、吸濕性、款式。都是要考慮的，沒有束縛感、舒適最為看重。

{床品要舒適}

MUJI床品除了起球的缺點，還是蠻親膚舒適的。

好好吃飯，天天睡覺。

你還有什麼有助於睡眠的方法或產品，留言告訴宅sir、分享給大家哦。今天，睡個好覺，做個好夢，晚安！