晨跑和夜跑哪個好，健身達人說...

晨跑和夜跑哪個好?

對於這個問題的爭論一直沒有停止過

有的人認為晨跑好，有的人認為夜跑好，

其實每個人的情況不同，所選擇的方式不同，

所帶來的結果也就不一樣。

而針對於晨跑和夜跑哪個好?

適當的晨練是“活力之源”，

是一天活動的首次啟動，

具有“開關效應”。

輕度晨練可使人全天

充滿活力、生機勃勃，

並有減少焦慮，

改善睡眠品質的作用。

晨練可以提高呼吸系統的能力。

經常參加晨練，可以加強新陳代謝，

而且能改善血管的彈性，

提高機體的攝氧能力。

但是夜跑更時尚，現代人生活節奏快，

常常很難騰出固定的運動時間

此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，

更適合跑步。跑步後用熱水泡泡腳，

更容易獲得香甜的睡眠。

夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，

或較熟悉的地段進行，

所有的運動都需要做準備活動，

晚上跑步也不例外。

跑前輕壓腿，做做下蹲，

可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。

有人一開始跑就穿得很少，

雖然可能並不冷，

但在跑完步放鬆的時候容易著涼，

所以注意保暖非常必要。

由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。

因為這項運動不會影響睡眠，

所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，

能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，

使人易入夢鄉。如果選擇晨跑的話，

最好是早上的六點至七點，

運動時間以半個鐘為標準，

而夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，

通常是21時左右，

運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。