減肥想要成功，五個飲食習慣你必須具備

➤ 吃的東西，吃東西的方法，吃東西的習慣等都可以改變身材，用得恰當就會越來越苗條。

減肥的飲食生活到底該是什麼樣的？如果減肥想要成功，那麼這五個飲食習慣你必須具備~

1：煮、蒸

減肥期間要食用低熱量的食物，所以應該選擇一些蒸煮的烹飪方法。蒸煮的方法不僅會保存食物中的營養素，跟油炸和燒烤比熱量會低很多。

2：多食用食物纖維多的食物

食物纖維可以幫助胃腸活動，幫助排除體內的廢物，也容易得到飽腹感，防止吃的過多。

3：慢慢的吃

好好的咀嚼食物，吃東西的時間要在20分鐘左右，這樣大腦中樞才會有吃飽了的回應，防止吃的過多，堆積脂肪。

4：飯後去超市購物

飯前去購物的話，肚子餓了，就會想買很多的東西。飯後去買東西，因為食欲降低，會少買很多食物，可以防止日後吃的太多。

5：規律飲食

每天保證一日三餐。三餐要在十二小時內吃完。這樣身體的作息才會規律。因為不會總有空腹感，可以少吃很多的零食。

生活中的小習慣可以簡單幫助減肥，趕緊行動起來吧。

水果牛奶燕麥片

堅果燕麥均衡的營養加上混合的美味， 燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦全身的效果。

紅豆薏米粉

紅豆薏米粉古法研磨所制，粉質輕薄細膩，實實在在五穀雜糧佳品。可做日常代餐，營養多，對美腿瘦身都有不錯的效果。

黑芝麻糊

黑芝麻具有大大的營養價值，芝麻含有可促進人體新陳代謝的氨基酸。芝麻的熱量很低，又能延年益壽，黑芝麻不僅能減肥還能美容養顏， 因此黑芝麻是瘦身理想的選擇。

地瓜幹

來自農家天然的地瓜幹，熱量低，且頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食都可以，地瓜幹含有豐富的賴氨酸，而我們平時吃的大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。地瓜幹是很理想又花費不大的減肥食品 。

冬瓜荷葉茶

冬瓜不僅清熱解毒，而且冬瓜減肥及美容的功效也很好，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。荷葉中富含黃酮類物質，荷葉中另一大類活性物質生物鹼，常喝冬瓜荷葉茶能甩掉贅肉。

山楂

很多人都愛吃的山楂零食，可以帶你輕鬆瘦身，吃起來非常酸甜有滋味，山楂中的酸甜可以刺激著腸胃，從而讓你的腸道蠕動的更快，所以這樣同時也可以達到瘦身的效果。

蘋果荷葉茶

想要變成易瘦體質，讓自己越來越苗條，那你一定要試試蘋果荷葉茶，它是優秀的腸胃清潔工，能夠促進腸胃蠕動排泄，將體內油脂和垃圾全都排出體外，抑制身體吸收油脂 。

優酪乳

優酪乳同時富含碳水化合物及蛋白質，在運動後食用可恢復體力。在喝優酪乳的時候加入一些自己喜歡的水果，可以減少運動後蛋白質的流失哦，適當的喝有助於恢復體力也不會輕易發胖。

➊ 女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前。生產完後，更年期。

➋ 正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

➌ 最佳睡眠時間是在晚上10點至清晨6點。

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