這6件事導致產後腰痛，新媽媽們還在做嗎

很多女性在生完孩子後都會被腰痛所困擾，產後發生腰痛一般來說與這些有關：

其一是在孕期，內分泌系統發生了很大變化，分娩時為了能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。分娩後，內分泌系統尚未得到調整，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉鬆弛無力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰背痛；

》為新媽媽做做按摩，幫助肌膚恢復↓

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其二是產後新媽咪要立即投入照顧寶貝的事務中，除了要給寶貝哺乳，還要給寶貝洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰背部的不適疼痛。

其三是產後身體過度疲勞或是束腰過緊，造成腰肌勞損，誘發腰痛；

》使用護頸枕讓產後新媽媽睡好覺↓

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其四是產後過早穿著高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛、麻木等不適外，通過反射涉及到腰部，使腰部酸痛；

其五產後如果沒有做好保暖，腰部受到濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢也會引發腰痛。

其六是經常採取不當姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於緊張狀態中，導致腰部酸痛，或產後經常採取蹲或久站姿勢，使子宮後屈或沿陰☆禁☆道向下移位，引起腰痛。

》使用哺乳枕減少腰部受力↓

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【產後要注意這些細節，避免產後腰痛哦】

1避免彎腰動作

產後預防或減輕腰痛，要注意避免經常做彎腰動作或久站久蹲，比如給寶貝換尿布，可以準備一個專用的檯子，高低適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品都放在裡面，使新媽咪不用彎腰，一伸手即可拿到；

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2減輕腰部負荷

注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下或下腰部，使身體向後120度，放鬆腰背部肌肉，會感到很舒服，可減輕腰部的負荷。另外，保持充分睡眠，睡眠時最好取側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。或取俯臥位，使腰背部放鬆；床墊不宜太軟。

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3熱敷按摩保暖

如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風侵襲，受涼會更加重疼痛。

》使用天然的沐浴用品，給產後新媽媽天然滋養↓

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4應注意控制體重

超重會增加腰部負擔，損傷腰肌。飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

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5 加強腰肌的運動

從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌的運動，以增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。也可每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

外出時，使用輕便的嬰兒車帶寶寶，避免過度勞累↓

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