無需借助器械，就可以練出傲人的腹肌！

其實練腹肌，是一件簡單的事情，也是一件複雜的事情。簡單是因為不用像練其他肌肉群那樣利用各種大重量的器械，複雜是因為很多人怎麼練也不明顯，因為腹部是最容易堆積脂肪的地方。

而且在很多情況下，大部分人練腹肌的動作都是較為枯燥無聊的，基本上除了仰臥起坐和卷腹就不知道其他的動作了。腹肌分為好幾個部分，所以練的動作也不能太單一。

除了動作之外，還需要知道怎麼練！腹肌不需要每天練，隔天一次，且不需要單獨練，每一次在練其他的大肌群之後加上腹肌訓練的動作就可以。

仰臥左右轉體

將仰臥起坐和轉體結合，全面的鍛煉到腹直肌、腹內外斜肌肉。在仰臥起身的時候，注意腰背部儘量挺直，不要彎曲，減少對脊椎的傷害。

高位仰臥起坐

將雙腿的小腿都擱在具有一定高度的凳子上，然後再進行仰臥起坐的動作， 這對鍛煉腹直肌的下部鍛煉效果好。

負重卷腹

手握重物，雙腳彎曲保持不動，或者為了雙腳的穩定，你可以選擇性的用重物壓住腳掌或者將腳掌放在啞鈴下，這剛好合適。然後進行卷腹動作就可以。

左右交替屈腿卷腹

這是卷腹的變式動作，雙手放在腦後，起身的時候分別向左右轉動，左右腿也是要交替彎曲伸直。左手手肘觸碰右腿膝蓋，右手手肘觸碰左腿膝蓋。

屈腿卷腹

臀部支撐在凳子上，雙手扶住保持穩定，然後以腹部為中心，雙腿彎曲像腹部運動，上半身亦是如此。