塑造結實胸肌，就練這幾個動作！

胸肌是人體中較為突出且明顯的一塊肌肉。其實胸肌和大腿肌肉、背部肌肉相比算是比較容易練的一塊肌肉。胸肌的增大，可以直接使得形體看上去更有力量，讓你更有男人味。

而且想要有氣場，想要撐起衣服，那麼胸肌就不得不練。而且發達的胸肌在你受到擠壓的時候還可以保護胸腔，使得體格更加的強大。所以要健身，首先重視胸肌的鍛煉。

而雕琢胸肌雖不像雕刻工藝品那樣難，但是卻也需要下功夫。你要知道，我們的胸肌分為好幾個部分，上中下，每一個部位都均勻鍛煉，胸肌才會呈現出最好的狀態。而下面這些動作就是能夠刺激到胸肌不同部位的動作，一定要重視。

1、平板臥推

平板臥推，均勻的鍛煉胸大肌。

這是一個練就強壯胸肌的主打動作。在健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。要讓平板臥推的效果更好，正確的動作很重要。

比如在做臥推額時候，肩膀不能伸出來，這樣的話，對胸肌的刺激就會大打折扣。還有就是要注意要寬距且在頂峰的時候注意收縮。

2、上斜臥推

上斜臥推是臥推三個動作中較為簡單的，且對胸肌上部的鍛煉效果較好。

上斜臥推可以分為兩種，第一種是啞鈴臥推，第二種是杠鈴臥推。杠鈴臥推要難一些，啞鈴臥推方便一些，上斜臥推除了胸肌還可鍛煉肩部肌肉。但是不管是杠鈴還是啞鈴臥推，在動作進行到頂峰的時候都需要收縮！

3、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是發展胸肌寬度和維度的動作，對於胸肌的外側有很好的鍛煉效果。

啞鈴飛鳥分為上斜、下斜、平臥等幾個角度。上斜主要針對胸肌上部、下斜主要針對胸肌下部，平臥針對胸大肌。看自己哪一個部分薄弱，再選擇性的練習。

4、繩索夾胸

繩索夾胸針對胸肌下部和胸肌中縫。

一般繩索夾胸在健身房常見，都是用大型的龍門架。龍門架上的繩索的拉力是可以調節的，且位置較高，大家如果要練的話，要先調整好重量和高度。

繩索夾胸的動作妖靈石，手臂要微微彎曲，且集中注意力在胸肌，然後互雙腳要一前一後站立，這樣可以保持身體的穩定性。