視頻 | 跑者輕鬆學 跑步後最常用的五組拉伸動作
90秒Get跑後有效拉伸！
跑步運動後的拉伸可以讓肌肉保持彈性和柔軟度、保持關節的活動度以及加速肌肉的恢復。
如果經常性地在跑步運動結束後不進行拉伸，將有可能會產生肌肉僵硬，彈性變差，肌纖維縮短，關節活動度下降，疲勞恢復慢等不良的影響，且運動中更容易受傷。
那麼，如何在跑步後做有效拉伸呢？快戳視頻：
* 所有動作演示從左側開始，每側的動作保持靜態拉伸15-30秒，然後換右側重複動作。
* 每組動作建議重複做2-3次，以達到更好地拉伸效果。
動作要點如下：
1.
腰臀拉伸
動作要點：上半身盡可能貼近地面，雙手儘量前伸，髖部儘量下壓，同時保持髖關節水準。
2.
髂脛束拉伸
動作要點：重心置於前腿，增加雙腳左右分開的幅度，可以增強拉伸感。
3.
股四頭肌拉伸
動作要點：雙腿膝蓋貼緊，髖關節伸展。
4. 腓腸肌拉伸
動作要點：腰背挺直，後腿腳跟不可離開地面，膝關節伸直。
5.
膕繩肌拉伸
動作要點：因柔韌性不同，個人能做到的動作幅度相差很大，保持大腿後側肌群有拉伸感即可。