教你如何在家練出蜜桃臀

夏天到了，朋友圈裡又是各種“秀腹”的，很多女生對馬甲線都有著迷一般的執著，卻忽視了對臀部的鍛煉。看看歐美女生的翹臀都好生羡慕，再看看自己扁平的臀部，真是仰天長歎！

蜜桃臀到底是什麼呢？蜜桃臀只是一種臀型，臀圍明顯看上去比腰圍要大，從背面看臀部成兩個完善的圓形，被稱為蜜桃臀。現在性☆禁☆感的標杆不再是胸部了，而是蜜桃臀。只要你有耐心加上正確的練習方式，在家輕鬆練出蜜桃臀。

1.彈性十足的健身褲

練蜜桃臀主要是鍛煉臀部為主，每個動作都是比較極限的挑戰，因此健身褲的品質一定要好，預防出現比較尷尬的事情，並且運動就要選擇專業的健身服。

高彈修身的緊身褲面料柔軟舒適，柔軟彈性並且速幹面料，降低了褲子崩裂的風險，並且讓臀部看起來更加好看。

2.不深蹲無翹臀

經常健身的人會這樣說：不深蹲無翹臀，想要練出蜜桃臀最重要的就是深蹲，但是你深蹲對了嗎？女生最常見的錯誤姿勢就是膝蓋會出現內扣，這樣容易造成膝關節發生損傷，正確的深蹲姿勢如下：

注意事項：腳掌打開呈45度，膝關節與腳尖的方向保持一致並且膝關節不要超過腳尖，不需要完全蹲下去，大腿與地面平行就可以，開始的時候沒辦法做到每一個深蹲的姿勢都是標準的，一定要在鏡子面前練習，慢慢去規範動作。

無框設計，線條清晰，設計簡潔，家裡有了全身鏡讓你更好的規範自己的深蹲姿勢，並且掛在牆上必佔用空間。

3.性☆禁☆感臀橋做起來

臀橋是訓練臀部的必備動作，有利於提升臀部的線條並且能夠對骨盆起到矯正的作用，但是要注意練習臀橋的時候需要在家裡鋪上一張瑜伽墊，避免運動出汗接觸到地面上的寒氣，這個動作不能在太軟的地方完成。

厚度為8MM，非常適合初學者，並且防滑性能非常好，帶有含束緊帶，攜帶起來比較方便。

4.壺鈴深蹲

初學者練習時候都是無負重練習，當你習慣了前面基礎練習後，我們就要開始負重練習了，可以利用壺鈴來增加自重，能夠加大臀部的阻力，來刺激臀部的肌肉發力。

壺鈴搖擺是個很不錯的運動，能夠鍛煉到臀部和大腿後側的肌肉，是非常好的燃脂動作，但是要注意做這動作時候收緊腹部，手拿壺鈴的時候要加緊臀部肌肉，利用大腿後側的肌肉將壺頂起來。

訓練的時候要根據自己的情況去練習，這款壺鈴表面光滑，抓握比較舒適，給你穩穩的安全感。

最後，想說的就是每個人的臀部都是天生的，想要擁有蜜桃臀的你，按照這些方法就去持之以恆的去練習吧，讓你在家就可以輕鬆擁有蜜桃臀，但是健身練習難免會碰到困難，堅持下去，蜜桃臀還會遠嗎？