減肥千萬別節食，別節食，別節食！

親身經歷，減肥的時候千萬別節食，不然皮膚和身體狀況都會變得很差很差，最重要的是節食還非常容易反彈，到時候不小心就會容易患上飲食習慣上的疾病，正常飲食和運動是減肥效果最好的，記住一點，別吃零食！別吃零食！別吃零食！做到這一點其實就可以了。

① 磨平小肚腩

方式：平板支撐

1. 手臂打開與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。

2. 小臂與大臂呈90度。身體重量放在小臂上，腳尖輔助支撐。每組保持40到60秒，每次三組。

注意事項：背部挺直，保持身體成一條直線。用腹部和大腿受力支撐。

② 減掉“虎背熊腰”

方式：杠鈴划船

1. 雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾。手心朝下抓住杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。

2. 背部挺直，吸氣的同時大臂發力帶動小臂，朝肚臍方向，將杠鈴提至大腿前方。每組12次，每次3組。

注意事項：上身前傾角度在70-90度之間。

③ 擺脫大寬肩

方式：杠鈴頸前推舉

1. 採用坐姿，後背貼緊於靠背。兩手握住杠鈴，握距可以比肩寬一掌。

2. 掌心向上，吸氣同時把杠鈴舉過頭頂，然後再沿原路線慢慢放下靠近鎖骨上，過程中完成換氣。每組12次，每次3組。

注意事項：動作開始後小臂始終和地面保持垂直。

當然，除了有效的定期運動外，飲食也要合理搭配才行，保證攝入的熱量均衡，同時結合好各類運動才可以笑傲整個夏天！

1、紅豆薏米粉

運動完之後可以補充點食物，像紅豆薏米粉都是飽腹感比較強的，比較適合減肥的時候吃。

2、水果麥片

含有豐富的維生素，並讓人產生飽腹感。可以直接用常溫牛奶沖泡哦，不過優酪乳拌著吃是最美味的。

3、冬瓜荷葉茶

冬瓜最典型的功效就是利尿消腫，對水腫性肥胖格外有利。如果將之與荷葉結合製成冬瓜荷葉飲，減肥效果會更佳哦。

4、X6倍無線充電甩脂機

健身完之後，再配合帶著甩脂機，在脂肪燃燒的時候來點有氧運動，更容易減脂哦。

5、發汗服

運動的時候穿上發汗服，更容易達到瘦身的效果。

6、體重秤

平時要隨時關注自己的體重，最好每天早上或者晚上固定一個時間去稱，這樣的對比才有參考價值。