你的第二次5公里，比第一次快多少？

正值慶祝首次里程碑式的5公里完賽經歷時，再考慮重新參加一次同樣重要。

如果你的第一次5公里賽事感覺是完美的，那麼你會比以往任何時候的訓練都更具積極性，你可以一次次地享受比賽經驗(還可以收穫比賽獎牌、比賽服以及其他完賽獎品)。

但是，如果你的處☆禁☆女秀並沒有達到你的預期，它也有一定的好處：你會從這次不太如意的賽事中收穫更多的經驗教訓。不管怎樣，選擇一個能讓你的第二次5公里跑印象深刻的目標吧。

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以防退賽

如果你首次參賽起跑太快，可能會無法完賽或者完賽後過於痛苦，這可能會打消你的鬥志。為了減少或者避免這種狀況再次發生，試著從起點起增加步行的頻率。這將讓你保持緩慢完賽，保持腿部肌肉的力量，讓你成功完賽(而不是到達終點崩潰)。

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全程跑步

很多參賽選手(尤其初級跑者)想要快一點再快一點完賽，然而他們卻採用了跑走結合的方法。儘管如此，不加入任何步行的一次5公里跑仍是很吸引你的。為了達到這一目標，一周進行一次持續跑步的訓練。放慢配速，每週一次從增加400米或者800米開始逐漸地增加距離，比賽前一周達到不停歇跑步5公里。

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更快完賽

如果5公里完賽後你感覺自己仍精力充沛，你可能對下次來一次強度更大的訓練更感興趣。為了完賽成績更好，你必須在平時訓練中跑得更快。試試這樣做：跑幾圈1/4英里(即繞跑道一圈)，每圈之間穿插2-3分鐘步行。第一周，以你首次參加5公里賽的配速重複跑4圈。隨後每週以比前一周快幾秒的配速跑2圈。目標賽事前一周以4-5公里為總里程的重複跑收尾。

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約上跑友

你的首次賽事可能不夠完美甚至有些令人沮喪，但是再參賽你就有經驗了，並且有助於自己順利完賽。相較於首次參賽，這一次你會更享受比賽，但是為了確保達到這種效果，你可以拉上朋友一起報名。你們可以在賽道上聊天、步行休息，一起沖線、一起慶祝。如果你的朋友之前沒有跑過5公里賽事，你可以用自己的經驗指導他/她。

來源：跑者世界