明星孕期只長肚子不長肉，秘訣在這

關注娛樂新聞的媽媽們都在熱議，為什麼女明星們懷孕只長肚子不長肉？甚至產後都沒用減肥。孕期只長肚子不長肉的秘訣是什麼呢？孕期體重管理。

如何有效控制孕期增重呢？公認的方法是合理膳食和合理運動。

研究過女明星食譜的人應該清楚，她們也沒有吃什麼了不起的神藥，大多都是我們常見的食物。 懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。孕育胎兒過程中，產婦需要增加一些營養，讓寶寶健康。在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重。

整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。

孕早期，有的孕婦有孕吐的反應，會覺得吃不下飯，不用勉強一定要吃多少營養。但要適當補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。

孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。在平時飲食的基礎量再適當增加蛋白質的攝入。很多老人說，現在你是兩個人，吃也是兩個人的量，其實是不需要的，八分飽就好了。 孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富可以適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。 每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現資料增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。

一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡，並不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖准媽媽，每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，並密切配合醫師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。

合理的運動也是十分必要的，早睡早起，堅持運動。