真人真事，這樣吃她瘦了40斤

以下是小編的基友的近照，你能想像她120斤的樣子嗎？腫的跟豬頭三一樣，現在瘦了30斤（而且還在繼續瘦），羡慕的小編求她曬秘方，她就給了幾個食譜，說照著吃一個月就有效果了。

週一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：番茄通心面、白菜減肥湯

午餐也可以用代餐粉來代替，能量更低。口感細膩香糯，用溫開水沖泡就能成為糊狀，濃濃的豆香味，自然懂額味道，非常健康營養，也可以添加牛奶，蜂蜜，燕麥等來調味兒。

週二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

豆漿或者番茄湯可以用優酪乳來代替，配合著麥片一起也不錯。

週三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯

維生素C可說是“永遠的美膚聖品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

週四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁

晚上的麥片粥吃膩了也可以用米稀來替代，而且還含有人參等高檔滋補品，用85°溫水加入250ml沖泡一杯，泡成糊狀後食用，既有營養又有飽腹感。

週五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜沙拉（不要用沙拉醬拌，最好選用低脂優酪乳）

果汁也可以用蘋果醋來替代，最好不要一次性喝完，吃完一些事物之後喝點蘋果醋比較好。

週六

早：一杯蜂蜜水、全麥麵包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

蔬菜粥也可以用果蔬紫薯粉來代替，這樣比煮一鍋蔬菜粥要來的方便快捷，用溫水沖泡即可。

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉