熱愛運動，夏季也不停，但要注意這些事項

生命在於運動，任何時候都應該經常運動，炎炎夏季也不例外，我們都知道夏季運動流汗比較多，要注意補水，夏季陽光強烈，要注意防曬，其實夏季運動有很多注意事項需要大家注意，尤其是避免以下幾項。

1.避免在陽光暴曬下運動

夏日的陽光特別毒辣，且紫外線強烈，皮膚長時間暴露其下可以發生灼傷，高溫也可引起中暑。所以，應避免在陽光最強的時候在室外健身，在健身時應戴上太陽鏡等護具，塗抹一些護膚產品。

夏季運動要選擇適宜的時間和場所。清晨、傍晚和夜間是運動的最好時間，河湖水邊、公園庭院、森林海邊都是最佳的運動場所。

2.避免過度勞累

夏季氣溫高，運動時體能消耗巨大，血糖降低，如果得不到及時的補充，身體會變得虛弱，抵抗力下降。因此，夏季運動要有度，避免過激運動，尤其是長期不參加體育運動的新人，運動時應逐步增加運動強度和時間。

每次運動時間以20—30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次運動時間較長，可在中間安排1—2次休息。

3.避免運動後立即大量飲水

夏季運動極易大量出汗，在進行體育運動的同時，一定要注意水分的補充。運動會消耗大量能量，身體虛弱，大量飲水會加重胃腸道及心臟負擔。因此，夏季運動要科學飲水，遵循少量多次的原則，在運動前、運動中和運動後均要補充水分。

同時，大量出汗也會使體內鹽分丟失，進而可引起痙攣、抽筋等症狀。因此，在運動中可喝一些低濃度的鹽水、果汁等，這樣即補充水分，又補充無機鹽，還能保持體液平衡和血糖濃度。

4.避免運動後立即洗冷水澡

夏季運動時體內會產生熱量，為保持體溫恒定，皮膚的毛細血管會大量擴張。如果此時受到冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，體內熱量無法散失，進而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等症狀。

因此，在運動結束後應休息冷靜一段時間後再洗澡，且最好洗熱水澡。

5.避免運動後大量吃冷飲

首先，運動時人體產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冷飲，會刺激胃腸道使其血管收縮，減少腺體分泌，導致食欲減退和消化不良。

其次，運動使大量血液流向肌肉和體表，而消化系統處於相對貧血狀態，大量的冷飲不僅會降低胃的溫度，也沖淡胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。 因此，夏季運動後最好喝溫熱飲料。

6.忌運動後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自以為體格健壯，常懶於更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風濕或關節炎等疾病。

運動後應及時將濕衣換下，洗個熱水澡，不僅衛生健康而且緩解疲勞。