這樣跑步，堅持30天，效果比美容還好

其實想要減肥，完全不必花費大量金錢扔在健身房，只要堅持這一個方法，就可以毫無壓力的瘦下來。跑步就就是最好的減肥方法了，而且不用花錢。 我有一個朋友就是通過跑步減了30斤，啤酒肚子不見了，人也瘦了下來。按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說，採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

不過要注意不能天天跑，為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 so，跑步可以減肚子，關鍵是要堅持和配合飲食。 跑步雖然看似是一個簡單而平凡的運動，但是堅持下來效果是驚人的。

1、早餐：

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

2、喝水：

白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。