一日三餐怎麼吃啊，才能減肥？

對於一些人來說，減肥難於登天。其實，只要你找到好的方法，減肥也可以變得很容易。減肥少不了飲食和運動。飲食方面，除了少吃，還要合理搭配一日三餐。下面，讓五位達人告訴你一日三餐怎麼吃能減肥。

達人：夢江

減肥成績：減重43斤

他的減肥食譜推薦：

早餐：牛奶+麥片+雞蛋

午餐：餐前一個蘋果+一小碗飯+水煮青菜（飯後站立半小時）

晚飯：蘋果

達人：月佳媽

減肥成績：減重20斤

她的減肥食譜：

早餐：隨便吃，吃到飽

午餐：少許米飯+水煮青菜+水煮雞肉（保持8分飽）

晚飯：低脂牛奶+燕麥（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）

達人：九月鬱金香

減肥成績：減重55斤

他的減肥食譜：

早餐：即溶麥片+一個雞蛋+幾片麵包

午餐：按照原來的食譜吃，但是量改為原來的二分之一或三分之一

晚餐：水煮蔬菜拌醬油

達人：劉小平

減肥成績：體脂率從11.9降到10.8

他的減肥食譜：

早餐：全麥麵包+蔬菜沙拉+雞蛋+幾顆堅果

午餐：涼拌菜

晚餐：雞蛋+全麥麵包+水果

達人：小刺蝟

減肥成績：減重56斤

她的減肥食譜：

早餐：小碗豆漿+一個水煮蛋+適量蔬菜

午餐：正常飲食，但是要控制量，不可多吃

晚飯：一根黃瓜或一個番茄或一杯優酪乳

● ● ● 好物推薦 ● ● ●

▼ 果蔬魔芋粥

紫薯魔芋搭配燕麥粗糧製成的代餐粥，色澤豔麗，口感香滑好吃又營養的瘦身餐，它能吸附腸道內壁的脂肪還能促進他們和毒素加速排出體內，有瘦身和均衡營養膳食的功效

▼ 椰片果仁麥片

△ 減肥黨的早餐可以說是一件很難解決的大事情，尤其是吃膩了雞蛋的妹紙，更是陷入抉擇難題。不過幸好有這款椰片果仁麥片在，那早餐就不是問題。它精選優質的燕麥片、椰子片、蔓越莓、香蕉片、扁桃仁、南瓜籽、瓜子仁等作為配 料，有著豐富的膳食纖維，吃起來能夠刺激腸胃蠕動，自然可以健康享瘦。

▼ 牛蒡茶

△ 牛蒡茶含豐富的膳食纖維，可以減緩食品釋放出的能量，從而減弱脂肪在體內聚集，加快分解脂肪酸的速度，它不僅降低膽固醇，促進心臟健康，而且幫助通便、排泄、對排毒、通便、降脂、減肥十分有效。

▼ 冬瓜荷葉茶

茶香中有些苦澀，荷葉是減肥的利器，可以幫助體內消化，加快新陳代謝，非常適合下半身肥胖的人，特別是對瘦腿瘦肚子有很大的作用。