跳繩竟是減肥利器，燃脂效率高過減肥擼鐵

夏天到了，又是一個穿的少漏的多的季節，冬天偷偷長的肉怎麼才能甩掉它？是去健身房辦高額的健身卡？還是報一個瑜伽課，或者是快走騎行，怎麼才能快速有效的減掉自己身上的肉，今天就來教大家一個小學生都會的健身方法------跳繩。

跳繩是一種比較簡單的運動，不調時間，不調場合，只要你有一條繩子，隨時隨地就可以蹦起來，而且跳繩也能帶動你全身的肌肉，讓你身體所有的部位都動起來，不會有慢跑或者深蹲帶線來的小腿粗壯的問題，更利於你的形體的塑造。

1、每天清晨跳一跳

清晨起來很多人會起床慢跑，認為是比較合理的健身方式。但是大城市的環境污染越來越嚴重，早晨的空氣又是一天之中最不好的，所以能在室內跳繩倒是個不多的選擇，不管建議持續時間不要太長，不要在早飯後，會加重胃的負擔。

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推薦理由：跳繩裡面是鋼絲的，所以跳繩還是很有分量的，手柄的海綿能夠減少跳繩對手部的摩擦力，繩子很長，可以自己調長短。負重的部分可以去掉，男生女生都可以使用。不過還是不要打到身體，鋼絲抽到身上確實是很疼的。

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推薦理由：這款跳繩有意思的一點是不跳繩的時候，跳繩計時器會自動停止計時，你不跳夠時間它堅決不甘休，算是督促運動減肥高手。對於拖延症和強迫症都是一款減肥利器，相對與有繩跳繩這款無繩跳繩，能夠避免抽到腳，可以隨時隨地跳繩沒有空間限制。

2、怎麼選跳繩

關於跳繩的長度，踩住跳繩，雙手拉伸跳繩直到腋下。手柄剛好與腋下持平，隨著你跳繩技術的熟練，可以適當縮短繩子的長度，不過不要太短，會不小心絆倒摔傷。鋼絲繩和塑膠跳繩都可以用來健身，不過手柄一定要選擇耐磨的，柔軟的，否則會擦傷手掌。

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推薦理由：這款跳繩方便小巧，還搭配盒子可以收納，春遊的時候隨身攜帶到郊外，或者是帶到辦公室午休的時候使用，隨時隨地都能減肥，小小的繩體各種花式跳繩都能駕馭，而且這個跳繩的性價比還是很高，值得選擇。

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推薦理由：這款跳繩比較柔軟，風吹起來會有點飄，不過正好適合室內使用，聲音小，而且手柄的重量很輕，抓握的感覺也很舒適。對於喜歡在家裡運動的美女們可以選擇這一款，堅持使用就會看到明顯的效果。而且放在包包裡面也不會很占地方。

3.跳繩的時間和方法

很多人認為跳繩隨便調幾下就OK，其實不然。想要用跳繩達到減肥的效果，一般建議一次跳繩4000到5000個.跳繩的時間越長，減肥的效果越好，選擇一個空氣流通的場地，選擇一雙輕便的鞋子。每次最好堅持20分鐘以上，達到有氧運動的要求，就可以輕鬆掌握這個減肥新技能了。

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推薦理由：一個運動達人一定要佩戴一款運動手環，尤其是可以檢測心率，也可以讓你知道你一天消耗了多少卡路里，這款手環還具有微信資訊，來電提醒等功能。讓你在健身的同時不錯過任何重要資訊，小巧玲瓏的它看起來又像是一個裝飾手鐲，美麗有功能性強，絕對是你健身的小幫手。

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推薦理由：很多人都隨便穿著一件衣服就去健身了，其實選擇一款隨身，吸汗的健身服會帶給你舒適的健身體驗。純棉的材質，吸汗透氣，速幹，不會像普通衣服一樣貼在身上。靚麗的款式也會讓你成為健身房一道靚麗的風景線。

正所謂只要有恒心，輕輕鬆松二十斤，減肥健身最重要的是毅力，是堅持。如果沒有堅持下去，再昂貴的健身器材也只是放在角落裡落灰，不如先從小的器材開始，一步一步循序漸進，打造完美身材。希望這個夏天，不會讓肥肉成為你的缺陷。