減肥這樣吃3餐，最有效的魔鬼瘦身餐！

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。

1　素食減肥

早：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

2 蜂蜜蘿蔔減肥法

取新鮮的白蘿蔔洗乾淨，切成丁，放進沸水中煮，約十分鐘後撈出，控幹，曬晾半日。然後放進鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

3 紅豆蓮藕素湯

古詩有雲，紅豆生南國。不過此紅豆非彼紅豆，那種紅豆看著可相思； 這種紅豆吃了可減肥，適合肥胖型人群； 紅豆和綠豆成分相似，在某些成分上還優勝於綠豆，所以經常吃紅豆對身體很有幫助。

暑熱說到就到了~~~暑濕最易傷脾胃，這個湯除了防暑濕還有很好的減肥作用。湯裡加入少許當歸，不僅美味還能補血。

炎炎夏日容易沒胃口，時不時喝上一口，不僅清潤腸胃還能起補血和去水腫的功效。

▼ 紅豆薏米粉

說起祛濕，人們都會想到紅豆薏米這對祛濕搭檔，這個粉還添加了山藥、芡實、茯苓、不僅能祛濕毒，還能健脾胃，非常適合夏天喝，口感也不錯，值得推薦。

4 蔬菜沙拉

1.把所有準備好的材料（圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒）分別洗淨，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片。

2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。

3.最後，把所有的調味料（沙拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜）混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。

5 減肥佳品蘋果醋

這個方子是表姐拿回來的，具說有人試過了，一個月能減20斤！我已經泡了，還沒到時間，不知道效果如何，但是喝醋對身體是只有好處沒壞處的，感興趣的朋友不妨試試吧。

減肥佳品蘋果醋的做法詳細步驟

1、蘋果洗凈後去籽切成丁，冰糖和醋先倒在大瓶裡用長筷子攪動一下，再放切好的蘋果。泡一個月後再把蘋果撈出來，每天空腹喝兩勺，注意：如果有胃病的朋友不能空腹喝醋！！！

2、隔幾天就用乾淨的筷子去攪動一下，直到一個月後才能喝。

6 瘦身美食鳳尾香梨番茄盅

做法詳細步驟

1、鮮蝦去皮留尾，切段，秋梨去皮切小丁，淡鹽水泡下下。

2、胡蘿蔔去皮切丁，番茄去皮切丁，香蔥切碎，木耳切碎。

3、西蘭花飛水撈出待用。

4、鍋內放油，煸香香蔥，放入蝦肉煸炒變紅時放入胡蘿蔔丁煸炒，加入木耳碎番茄稍微煸炒加入白糖、鹽調味。

5、出鍋時放入開蓋掏取肉的番茄盅裡。

結語：減肥是一個好習慣，為了減肥擯棄一些不良習慣，堅持一些好的習慣是非常有必要的。配合下面這些，你的減肥之路也會事半功倍！

▼ 水果堅果燕麥

眾所周知，水果富含多種維生素，能夠助消化，燕麥種富含膳食纖維，可以有效的促進腸胃蠕動，利於排便，並且熱量低，降脂降糖，水果堅果加上燕麥營養豐富又能減肥，早晚用來代餐食用，一周就能看到很好的效果哦

▼ 果蔬魔芋粥

這款代餐粥主要含有天然的魔芋、紫薯、燕麥和胡蘿蔔，都是減肥的佳品且營養豐富，魔芋低卡不會長肉，紫薯膳食纖維促進消化，燕麥有助於飽腹感，早碗沖泡一杯，健康美味又養身。

▼ 牡丹纖飲

採用中藥減肥，應從益氣、健脾、化痰等著手，利用中藥的優勢，通過益消瀉的方法，調整人體各器官恢復原有功能，將人體多餘脂肪轉化，恢復人體能量代謝，從而達到健康減肥的目的。

▼ 桂圓紅棗枸杞茶

桂圓紅棗枸杞茶是補血補氣的佳品，長期飲用不僅可以改善膚色抑制色斑生成，調節氣血，還可以抑制脂肪的堆積，改善腸道功能，對瘦身非常有幫助。

▼ 小肚腩甩脂機

甩脂機，打造純物理健康減肥健身，不管你是產後肥胖型、吃貨懶動型、久坐上班型、中年發福型、久減不瘦型等等，每天僅需5分鐘，塑造性☆禁☆感身材，瘦下來你就是女神。

文/麗