減重3吃3不吃，這樣做15天瘦12斤！

關於減肥人們一定很多領悟，多的也是痛的領悟。今天小編整理了6條在生活中容易堅持做到的減肥秘訣！這個夏天，讓我們一起變瘦！

1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味，減少致胖因素。

2.均衡營養，合理搭配

研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。

素食裡的如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。

所以，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。

脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。

3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。

還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。

因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

4.多吃粗纖維的食物

為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

5.選擇粗碳水化合物

建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。

6、多做有氧運動

要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動。

因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

結語：長胖是又道理的，瘦身也是有道理的，生活中往往有許多東西能幫助我們減肥，就像下面這些！

△ 堅果穀物燕麥多種美味又營養的食物組合而成的早餐，他們富含大量的膳食纖維和維生素，口感酥脆又順滑，搭配優酪乳沖泡更美味，能瘦身減肥更能均衡營養促進腸胃蠕動，有助排毒排便。

△ 紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。

作為代餐粉，它有豐富的營養物質，紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物。

△ 本草茶飲喝起來不僅令人放心並且給人舒心的感覺，這款精選草決明，玫瑰花等多種花草茶經過科學合理搭配製成，具有清腸通便，疏肝健脾和生津解渴等功效，製成的小茶包還方便大家適量的沖泡，堅持每天喝幾杯，一個月能讓你變成小妖 精。

△ 荷葉茶是一種極佳的減肥良品，清腸消胃，味道清新自然。泡茶5分鐘，味道更佳濃郁，夏天泡好後冰鎮一下，味道極佳。在上下班之餘，或是午後的陽光下，來上一杯。

△ 桑葚幹含有多種功能型成分如蘆丁、花青素、白黎蘆醇等，能促進新陳代謝，幫助瘦身。它還有滋陰養血、潤腸通便的功效，它幹濕兩吃，不管是做零食吃或者泡茶喝，都能排淨腸道毒素。

文/麗