6個習慣養成易瘦體質，輕鬆瘦20斤

1.利用低脂食物替代高脂肪食物

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（或者醬油）來調味，減少致胖因素。

或者在餓的時候喝點代餐粉，像紅豆薏米粉都是飽腹感比較強的，比較適合減肥的時候吃。

2.均衡營養，合理搭配

研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。

素食裡的如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。

可以嘗試哥本哈根食譜 13天牛排套餐，按照套餐吃的話13天的瘦身效果很明顯，一般可以瘦8-10斤，但是要注意堅持，不然小心會反彈哦。

3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。

4.多吃粗纖維的食物

為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

五穀雜糧燕麥可以作為代餐來食用，如果覺得口味單一，可以搭配優酪乳或者水果麥片一起吃，口感會更好。

5.選擇“粗”碳水化合物

建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。”

喜歡吃果蔬類代餐的可以選擇這款魔芋紫薯代餐粉， 剛加水的時候會比較稀， 水水的，過一會兒就會變稠，和粥一樣，聞著很香有股麥片的味道 ，又帶點芝麻香，還有提子等水果乾。

6、多做有氧運動

要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

健身完之後，再配合帶著甩脂機，在脂肪燃燒的時候來點有氧運動，更容易減脂哦。