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夏季重點要養肺,簡單三招就可以

酷熱夏季,很多人受到乾燥空氣的影響,肺部受到傷害,嚴重者還會誘發一些肺部疾病。所以在夏季要注意養肺,夏季養生重在護肺,那麼我們在日常生活中該如何來呵護胃部健康呢?

1、飲食省苦增辛補益肺氣

中醫認為,夏時心火當令,心火過旺克伐肺金,燥熱傷肺,有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火,卻有可能心氣過旺而制阻肺氣,中醫建議適量即可。由於心火能克肺金,而辛味歸肺經,所以夏季可適當多吃辛味食物,如蔥、薑、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣”。民間也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法,就是指其發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補益肺氣。這裡推薦一道杏仁粥,具有止咳平喘的功效,人們可常食:將去皮甜杏仁10克研成泥狀,加入到淘洗乾淨的50克粳米中,加入適量水煮沸,再以慢火煮爛即可。宜溫熱時服食,日服2次,可做早晚餐。

2、常做深呼吸有助清肺

肺主氣,司呼吸,是人體維持呼吸的重要器官。人們常說養陰清肺,方法五花八門,中醫建議適度的深呼吸動作有助於清肺。這裡推薦兩種比較簡單有效的呼吸法,腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,把呼吸頻率放慢,使一呼一吸儘量達到6秒鐘,這種呼吸方式的目的是增加肺容量;縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。做深呼吸運動需要在空氣清新的地方,在家中陽臺不妨種些綠色植物,打造“天然氧吧”。

3、早上九點前做有氧運動

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500-1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然後用稍快的速度,適應後再逐漸增加鍛煉的時間,每天鍛煉半小時左右。還有慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。另外,中醫建議晚飯後不妨試試“健肺氣功”:晚餐1-2小時後先慢走10-15分鐘,然後找一處環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。

夏天養肺的飲食技巧

夏季多風乾燥,空氣濕度小,汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快,所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外,還可以加些蜂蜜,滋陰潤肺。

最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水,是對機體的補充和淨化,但應糾正一早喝鹽開水的習慣,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽開水會使血壓更高。

此外,很多水果不但水分含量高,而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用,應在冬季多吃梨:

食用方法很多,可以生食、榨汁、燉煮,或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰,對支氣管炎等症有較好的效果。

夏天養肺的食物

山藥:

山藥是潤肺的最佳食品之一,大家在平時的時候可以吃。最好的吃法是做山藥粥,或者是直接清炒山藥就可以了,不適合與其他的食物相配。

梨:

這個大家都清楚,梨水是用來清肺的,潤肺的。所以,梨對於肺來講是好東西,因為水多,又好消化。最好的吃法是,做成梨湯,或者是梨水,加入冰糖,吃梨肉喝湯,就好。

百合:

百合是白色食物,而肺就適合吃白色的食物,所以,對於百合來講,也是適合潤肺的。最好的吃法,依然是清炒,不用加太多的調料,清淡口味即可。

銀耳:

銀耳也是中醫推薦的用於潤肺養肺的食物之一,最好的吃法,就是直接打成湯,最好加枸杞還有紅棗,這樣,會讓銀耳的效果更出眾,記得加白糖。

葡萄:

葡萄中的尤其是白葡萄對於肺來講是有十分好的效果的。可以打成葡萄汁,也可以直接食用葡萄,但最好的效果是可以去皮後與枸杞配合煮湯,效果更好。

白蘿蔔:

蘿蔔有通氣之說,而潤就需要過氣,所以常吃蘿蔔可以讓我們放屁,但對於潤的功能有很好的通暢效果。

荸薺:

荸薺可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,治療熱病傷津、口燥咽幹、肺熱咳嗽等。

石榴:

石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽幹、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。(參考網站:搜狐健康)