這個脂肪殺手勝減肥茶百倍，數著日子瘦

➤ 有一種食材是減肥圈裡公認瘦身效果最強的，而且成本超低，人送外號“脂肪殺手”。

一般吃兩三天就有明顯效果，它就是我們熟的不能再熟的苦瓜，當然很多人因為它的外表而忽略它，其中口味方面也是，畢竟味道太過清淡，但是如果你想減肥成功就絕對不能錯過它，下面就和大家聊聊苦瓜的故事。

➤ 為何它號稱“脂肪殺手”？

別瞧不起苦瓜，人家可是有大學問的，它裡頭含有0.4%的特效減肥成分——高能脂清素。

這玩意很神奇，能使攝取的脂肪和糖減少40%-60%左右。科學實驗證明，每天攝入1毫克的高能脂清素，就可以減少100克的脂肪吸收，並使腰圍減少2毫米，真的是吃完就能瘦的感覺。

另外苦瓜體內所含大量膳食纖維，能夠極大增加人體飽腹感，促進腸胃蠕動，達到排毒通便效果，可以有效收縮胃口，從而在一開始就是遏制你的食欲，真的是好處多多。

♨ 下面分享一位瘦身達人的一周苦瓜減肥餐，可以減重七到十斤哦。

➊ 星期一

早餐：脫脂牛奶1杯，全麥麵包2片。

午餐：飯1小碗，清蒸魚一條，涼拌苦瓜1份。

晚餐：玉雪菜拌豆腐1份，青菜1份，翡翠苦瓜盅1份

➋ 星期二

早餐：優酪乳1杯，苦瓜粥1碗。

午餐：飯1小碗，五香苦瓜1份

晚餐：半條清蒸魚魚，1小碗海帶排骨湯。

➌ 星期三

早餐：1碗青菜面，1只雞蛋。

午餐：涼菜1小碟，1碗白菜湯，苦瓜炒豬肝1份。

晚餐：煮白菜若干，1根苦瓜。

➍ 星期四

早餐：脫脂牛奶1杯，麵包1塊。

午餐：1碗飯，青菜1份，苦瓜炒豬肝1份。

晚餐：梅菜苦瓜1份，梨子1個。

➎ 星期五

早餐：脫脂牛奶1杯，麵包1塊。

午餐：1碗飯，五香苦瓜1份。

晚餐：翡翠苦瓜盅1份，湯1碗，草莓幾顆。

Tips：以上菜譜中晚餐建議較肥胖人群可以不吃米飯，或是用粗糧代替，比如一根玉米，一小碗地瓜粥，如果只是微胖人群，晚上可以適當吃一小碗米飯，記住三餐要細嚼慢嚥，飯後半小時站立勿坐，效果更佳。

週末兩天可以任選週一到週五一天的三餐搭配，切記要堅持，我們的目標是吃瘦吃瘦吃瘦~

優酪乳

優酪乳同時富含碳水化合物及蛋白質，在運動後食用可恢復體力。在喝優酪乳的時候加入一些自己喜歡的水果，可以減少運動後蛋白質的流失哦，適當的喝有助於恢復體力也不會輕易發胖。

桑葚幹

桑葚中含有多種功能性成分如蘆丁、花青素、白黎蘆醇等，能促進新陳代謝，幫助瘦身。它還有滋陰養血、潤腸通便的功效，它幹濕兩吃，不管是做零食吃或者泡茶喝，都能排淨腸道毒素。

雞胸肉

在運動之後小饃建議可以補充一點高蛋白的食物，雞胸肉就是你不錯的選擇，低熱量高蛋白，吃了也不會發胖。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。

山楂

山楂是超強的燃脂甩肉食品，含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，讓你不長肥肉。山楂能夠促進消化，幫助腸胃蠕動，從而達到減肥瘦身的效果，而且山楂富含果膠，促進脂肪分解，幫助減肥。

全麥麵包

這款是全麥健身麵包，全麥麵包是麵包中最低熱量的，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥麵包，能量滿滿又不會發胖！

玉米

玉米無論是蒸著吃，還是燉湯喝，味道是很不錯的，含有豐富的膳食纖維，也有很好的消脂，去水腫的功效，還可以有效的幫助臉部及整個身體排清多餘的水分。

農家自製地瓜幹

身體不斷的長胖，其實是你缺少補充一些鹼性食物，地瓜本身就是非常天然的食物，也是一款不錯的鹼性食材，沒有熱量卻有著營養，吃起來口感十分軟糯，香甜好吃，可以當做瘦身的小零食品嘗，吃出你要的身材。

燕麥片

每天在早上來一份飽腹的燕麥方便又快捷。其中富含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，加速體內脂肪的燃燒、油脂的代謝，讓你越變越瘦的同時享受美味的真諦。

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