啤酒肚的逆襲，如何靠吃變成八塊腹肌

前段時間有一篇文章刷爆了各大網路平臺，一個80後三年來變著法的做不同的早餐從不重複，硬是把啤酒肚吃成了八塊腹肌，你不相信？

我也不相信，直到我看了他的微博@chargewu。

不相信的朋友可以去看看他的微博，跟我的想法不謀而合，一直認為節食並不是有效的減肥方法，規律的飲食和合理的運動才是。

一起看看chargewu的經驗分享吧。

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|||少吃主食|||

減少碳水化合物的攝入，這是最重要的一點，在減重期間吃之前四分之一的主食，並且多吃粗糧。對食物的要求就是高蛋白低脂肪。因為優質的蛋白質可以提供能量還能延長飽腹感，類似牛肉魚蝦。

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|||拒絕高熱量|||

不吃高熱量高脂肪的食物列如豬肉，鴨肉，鵝肉，並且肉類儘量都不要吃皮，鴨蛋鵝蛋的脂肪也比雞蛋高很多。

食物儘量清淡，少油少鹽，少糖少辣，醬汁和調料也不要小看，吃蔬菜沙拉你以為很健康，但如果加上一份沙拉醬，那基本比不吃還慘。

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|||少吃多餐|||

不要讓自己感到饑餓，並不是我們想的那樣拼毅力而是在三餐之間多吃水果香蕉，燕麥之類的，這樣還能在吃主食的時候吃的少一點，這期間減少糖分的攝入，像可樂之類的碳酸飲料是絕對不能碰的，人造糖精的食品也不要吃。

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|||運動|||

減重期間需要的是有氧運動，由於每個人的體質和想達到的效果都不同，所以自己的運動計畫都要自己制定自己遵守，早餐是一定要吃的 早晨是儲存能量最重要的時候，不吃早餐的話，身體就會把前一天的能量囤積成脂肪。

都是邁向成功的經驗啊朋友們，對了還有問題的話可以去微博問他。

哦對了，他的女朋友瘦的更多，紮心吧。