什麼是輕斷食減肥法? 竟能一周瘦5斤

隨著時代的發展進步，我們的飲食觀念也有所不同，但儘管飲食觀念變了又變，在醫學界對於瘦身的建議方法卻相差不遠，都是通過攝取低脂肪食物、多運動等方式。人們對於減肥，有各種各樣的方法，而今年來最流行的就是輕斷食減肥法，那麼什麼是輕斷食減肥法?怎麼做才能輕鬆的完成輕斷食減肥?

什麼是輕斷食減肥法

輕斷食法起源於美國，是一種非常科學也非常輕鬆的減肥方法，美國醫學博士親身試驗，並結合古老的方法與現代人的生活習慣，做了一些改善。

輕斷食減肥法，簡單易行，並且效果非常明顯，不會影響人的身體，也不會影響生活品質，不用每天計算熱量，所以非常利於實施。

輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發身體長期的變化，防範老化和疾病。輕斷食的研究資料也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌症的風險。

輕斷食減肥法提出每週五天維持正常飲食，其餘兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇週一和週四斷食。

斷食日並非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。

開始減肥前

(1)盡可能多爬樓梯

(2)攝取充足水分

(3)攝取水果和青菜

(4)喝新鮮果汁

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

當然除了攝取脂肪含量低的食物之外，還要適當的配合運動，每天早起散步十五分鐘，或者在午餐和晚餐後走路等等，都會有很明顯的效果。

但是，在輕斷食的同時，一定要注重睡眠品質，不能夠熬夜，每天最少要睡八個小時，要注重在睡前兩小時前進食。

8招教你輕鬆完成5∶2輕斷食

1、在開始前測量你的體重並計算BMI值。在開始斷食後，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之後的早上是最佳的測量時機，你會看到數字驚喜變化。

2、選擇一個小夥伴。成功的斷食並不需要太多複雜條件，但一個支持你的朋友絕對很重要。在開始斷食之後，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個人隨時分享經驗體會，尋求支持和幫助。當然，你的小夥伴也可以是男友或老公。

3、提前準備斷食日的食物。這樣做的目的在於避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑。注意菜色保持簡單，最好選擇優質的蛋白質，低糖的蔬菜水果和粗糧。

4、進食前先等一等。至少用十分鐘來抗拒食欲，看看饑餓感會不會消失。這樣做還能讓你儘快有滿足感。

5、保持忙碌狀態。很多人應該會有這樣的感覺，就是一忙起來什麼事情都會忘記，所以，當你的工作忙碌生活節奏緊湊的時候，就會讓你沒有時間去想今天吃什麼，去想巧克力、蛋糕等等，保持忙碌可以使得大腦更加充實。

6、從兩點鐘到兩點鐘。試著把斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點到第二天下午兩點。在第一天的午餐後就開始限制飲食，直到第二天午後再吃午餐。這樣一來你可以在睡覺時間減重，而且感覺也會更有趣。

7、保持水分充足。準備你喜歡喝的零熱量品，並大量飽用。比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

8、體重不一定會每天下降。如果你發現哪一周的體重數字都穩如泰山，也不要擔心。記住斷食並不只是為了讓你穿上S碼裙子，更為了身體健康的長期效益。

5：2輕斷食法如何減重的

研究指出，斷食期間，人體會關閉儲存脂肪的代謝模式，並會開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執行適當，更會有益於身體。因為斷食能讓胰臟得到休息，減低患上有關疾病的風險。

此外，血糖驟降能鍛煉細胞，使細胞更能對抗疾病及抗衰老。而適當的饑餓感則能活化體內修復細胞，使人更健康年輕。

5：2輕斷食法的注意事項

5：2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，進行期間可能會有脫水、口氣和睡眠問題等副作用。

並不是所有人都適合這個方法，像是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。

還是要謹記，減肥應要量力而為，太極端的方法只會對身體造成傷害。想進行任何減肥方式前，都必須先瞭解清楚自己的身體狀況和體質。

總結：現在人追求完美的身材，卻常常管不住嘴，我們經常說減肥就要管住嘴、邁開腿，這樣才能達到減肥的目的，而輕斷食減肥法，是通過控制飲食，加上適當的散步運動來達到效果，一般檢查一周的話，就會瘦五斤左右，是非常有效的減肥方法。

那麼在輕斷食期間，需要吃哪些，做哪些才能減肥呢？

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