超燃有氧運動大比拼，每種都讓你瘦到極致

下面這些超燃的有氧運動每一種都能讓你快速瘦成一道閃電！

又是一年夏天，看到滿街的A4腰、大長腿，自己也開始暗戳戳地尋找快速瘦身的方法，但最後消減掉的總是自己的決心！所以小編今天特地匯總了幾種公認的見效最快的減脂方法，只需中低強度運動就能讓你輕鬆get到魔鬼身材~

划船機（運動 30 分鐘燃脂 316 大卡）

划船機能以較低心跳率、較高攝氧量產生較高的能量消耗，運動時會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，達到理想的塑身效果。而且坐著滑行可以將對膝蓋的損耗降到最低，關節屈伸角度也在安全範圍內，是偏愛健身房的小夥伴們的福音哦！

跳繩（運動 30 分鐘燃脂 372 大卡）

跳繩是一種簡單方便的瘦身方法，只需要一根繩子就可以隨時隨地減脂瘦身。而且跳繩還能使全身肌肉勻稱緊繃，跳繩前後及時熱身和拉伸，既可避免“蘿蔔腿”，又能美化腿部曲線，對女性尤為適宜。

游泳（運動 30 分鐘燃脂 409 大卡）

實驗表明，水中消耗脂肪的速度相當於陸地上的12倍，因此游泳也被稱為“脂肪殺手”。此外游泳者全身的肌肉都能夠在游泳當中得到很好的鍛煉，水的浮力也能避免游泳者的下肢和腰部造成運動性損傷。

攀岩（運動 30 分鐘燃脂 490 大卡）

攀岩運動消耗能量的巨大，是快速減肥的不二選擇。而且攀岩能夠顯著鍛煉人上肢力量，小肌肉群，肌肉纖維，經一定的訓練就可使身體肌肉線條明顯，這是其他運動所不能達到的。如果你已經厭倦了一般的有氧運動，不妨體驗下攀岩的刺激吧！

Tabata 訓練（運動 30 分鐘燃脂 495 大卡）

Tabata訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行20秒的訓練，緊接著10 秒的休息，再繼續下輪訓練。一般在3、4輪之後就能體會到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感，讓人欲罷不能！

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