知識｜越野跑鞋這麼多，究竟哪款適合我？

現代人的生活節奏越來越快，閒暇之餘，人們渴望有一種簡單有趣的鍛煉方式。於是邊跑邊旅遊，跑著看風景，各種地形多方面鍛煉臟器和腿部的越野跑迅速走紅。

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|||什麼是越野跑|||

越野跑是一種在野外自然環境中小徑上跑步與徒步的運動。它和公路跑與場地跑的區別在於，跑者主要是在野外自然環境徒步小徑上跑步，通常會經過山地，可能出現較大起伏。“越野跑”也稱作“山徑越野跑”或者“跑山”，這一類的越野跑比賽中一般會出現40公里以上的長距離賽道。

在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部。

在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。

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|||跑步姿勢和技術|||

在道路上時，儘量在路面平坦的地方奔跑。需要注意的是，要前腳掌先落地，腿部保持力量輸出，控制好落地力度，避免腳踝和膝蓋受到衝擊。越野跑一般距離較長，如果在中後期體力消耗大，控制不住腳落地的重量，最好提前準備一雙專業的越野跑鞋，柔軟的鞋底可以有效減少衝擊力，避免造成跑步膝，避免對關節造成不可逆的損傷。

【LOWA透氣吸震越野跑鞋】

這雙產自斯洛伐克的越野跑鞋採用GORE-TEX®防水透氣技術，在長時間的越野跑步時，保證鞋子內部乾爽，腳部不打滑。持久防水，不擔心涉水路面。擁有LOWA特製的鞋底分層技術，底層耐磨具有良好抓地力，中間強力吸震，減小地面衝擊。上部柔韌靈活，貼合腳部。

在草地奔跑時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。如果全程草地都比較多，可以選擇後程發力。草地較柔軟，對腿部的衝擊小，不易產生疲勞感。但草地會出現濕滑現象，因此過草地時保持平衡很重要。此時需放慢速度，必要的話，可以選擇一雙具有防水防滑功能的徒步鞋，防止越野過程中因為滑倒受傷。

【北面防滑抓地越野跑步鞋】

北面這款越野鞋採用抓地耐磨橡膠外底，橫向大顆粒不規則設計，以保證在各種情況下防滑穩定。尤其是針對林間濕滑小路，防滑性強大。後跟防護技術，避免足部扭傷。低幫透氣，穿著舒適。

上坡跑步時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀姿勢，並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

途經坑窪路、碎石路時，最妥善的辦法是避讓。如果實在無法避讓，儘量選擇徒步方式前進。因為長距離越野對體能消耗大，，身體沒有主動控制、閃避的意識。如果鞋底過薄，極易硌傷腳掌，坑窪路面則容易崴腳。因此，在地形複雜的山地，硬底、抓地的越野鞋必不可少。

【CRISPI GTX防滑耐磨越野鞋】

CRISPI這款越野鞋適合高強度越野運動，專為複雜惡劣地形設計。GORE-TEX®科技面料防水透氣，激烈運動腳部不會潮濕。鞋底採用VIBRAM橡膠防滑。底層加厚，硬度增強。屬於硬底形越野鞋。中性設計，男女通用。

在越野跑中，從重要性來說，除自身體能和技術以及一雙適應地形的越野鞋外，排在第三的就是一雙合適的襪子。可能大家不太理解，襪子和越野跑有什麼關係呢？有過登山經驗的人都清楚，面對崎嶇的路面，腳部需要做出各種動作。而直接和腳部接觸的是襪子。如果襪子選不對，一場越野下來，起水泡是免不了的。

那越野跑的襪子如何選取呢? 首先就是厚度，厚襪子可以一定程度上減少腳部衝擊，柔軟舒適。另外就是鬆緊，一雙鬆緊適中的襪子，在跑動時，是襪子和鞋產生摩擦，而不是皮膚和襪子摩擦，因此腳不會起泡。下面這雙襪子，穿著就很舒服，也是很多越野跑者的最愛。

【凱樂石女款排汗速幹襪】

整體使用萊卡橡筋，彈性好，不易變形和老化。腳跟和腳尖採用CORDURA®面料，舒適耐磨，持久耐穿。針對嚴苛的戶外環境提供強韌保護。人體工學設計，有效防滑。厚底適中，透氣排汗能力強。

由於越野跑有地形複雜的特點，在跑步之前要規劃好路線，熟悉地形，根據全程的主要地形選擇裝備。地形起伏大，情況惡劣的路面要放慢速度。野外越野注意觀察，在比較深入的野外地區，注意野獸。要養成帶火種和手電筒的習慣。一旦身陷困境，光亮可以作為信號源。總之，越野跑其樂無窮，玩的愉快，也要注意安全。