盤點家常低脂食物，吃這4種主食也能瘦身

現在都提倡吃的健康，吃的營養，還不能吃胖。日常生活中，原來真的有低脂食物，今天寶媽就給大家做個大盤點，主要是推薦低脂主食類食物，敲黑板！劃重點！下面一起來看看：

1、燕麥片

燕麥片粗糧中的佼佼者，不僅能夠降血壓，還能控制食欲、穩定血糖，吃了燕麥片以後，能夠增強飽腹感，但是很多人都是用開水泡一下，其實燕麥片需要多煮幾分鐘，這樣它的粘稠度才高，燕麥片裡面營養成分才能充分被吸收。

推薦理由： 農科院授權，調節血脂， 營養代餐。

飲食搭配建議：50g燕麥片搭配250ml的脫脂牛奶，放在牛奶鍋裡面煮熟，開始一頓超級低脂的早餐！

推薦理由：高鈣低脂，口感清香不膩。

2、黑麥麵包

只有黑麥和黑麥粉做成的黑麥麵包，熱量不高，不含脂肪，如果覺得口感酸的話，可以加點果醬。飽腹感強，吃了兩三片以後就能管飽，適合控制體重的人早上做為早點吃，晚上代餐也可以吃一兩片就可以了。

飲食搭配建議：3篇黑麥麵包加上一杯250ml的脫脂牛奶。

3、野米

野米產自美國，一種水草的種子，富含營養價值，例如，蛋白質、纖維和葉酸，含量都比普通稻米要高3-5倍，但是能量很低，飽腹感強。那怎麼吃呢？可以燉野米粥，野米拌水果和蔬菜沙拉，燉海參、也可以在平常煮飯的時候加入部分野米，減少攝入能量。

飲食搭配推薦：野米+海參

海參是高端菜品，富含蛋白質、礦物質、維生素等50多種天然珍貴活性物質，含膽固醇低，脂肪含量相對少，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，搭配野米，營養豐富。

推薦理由：九年好貨，高端大氣，營養十足。

4、奇亞籽

奇亞籽是高蛋白，高纖維的營養食物，含有天然抗氧化劑以及多種礦物質，平時喝水，吃沙拉，做麥片的時候都可以搭配進去。

(*^__^*) 繼續關注寶媽，下期推出減脂食物 --蛋白質篇 （2）