夏天減肥做到這三點,堅持一周瘦一大半!
減肥不需要在花費大把大把的時間去健身房,不需要在忍受著折磨去節食,只需要每天花費十分鐘,輕輕鬆松減掉多餘脂肪,塑造完美身材,快跟著小編來看看!
一.每週鍛煉3到5次
也許就有人問,不是說不用去健身房嗎?是啊,不用去健身房,每一周只需要在家,或者空閒的時間,鍛煉3到5次,練習深蹲,高抬腿,平板支撐等又或者是一些簡單的瑜伽動作,這非常簡單是不是,只需要堅持做好,一個月你會有意想不到的收穫哦。
二.嚴格要求食物
這個嚴格要求食物並不是說讓你去節食哦,節食雖然可以迅速瘦下來,但反彈的速度也是非常快的,而且長時間身體吸收不到營養,也會對身體造成傷害。那麼這個嚴格要求食物是指在飲食上我們要以清淡為主,要低糖油,這樣既健康又美味哦,平時多吃些蔬菜水果還能美容養顏!
三.少坐多站
上班族或者學生党每天大部分時間都花在坐上面了,這樣很容易讓小肚子上的贅肉一層層生長哦,但由於工作上班我們又不得不坐著,學生党可以利用課間站起來活動活動,上班族可以工作一個小時,站起來做做簡單的身體運動,這樣不僅可以防止脂肪生長,還能鍛煉身體哦。
當然小編想說的是,如果想要真正做到減肥快速不反彈,光靠以上這三點是不夠的,因為我們總在吃,吃什麼的選擇就很重要了,下面一起看看以下這些食物,多吃有助於更有效的減肥瘦身哦。
【青汁】
說起最近大火的青汁,真的效果是非常神奇的,它是以大麥若葉為原料,大麥若葉是粗糧纖維,富含豐富的維生素,有效補充營養的同時促進腸胃蠕動,如果你覺得單泡有些澀,還能加些牛奶或者蜂蜜,會有另一番味道哦。
【冬瓜荷葉茶】
炎熱夏天,來一杯清熱解渴,排毒養顏的冬瓜荷葉茶是再合適不過的了,尤其是飯後飲用,能夠防止食物的堆積,更好的增強排便功能,吃再多也不用怕會長脂肪!
【水果燕麥】
相比普通的燕麥,水果讓這款燕麥更富有營養和味道哦,水果中的營養物質可以美容養顏,而燕麥低脂低能的特點可以促進消化,促進腸胃的蠕動,愛吃卻又想減肥的人群別錯過哦。
【酵素粉】
酵素也是近幾年新興的減肥利器哦,是以上百種果蔬製成,能夠有效促進腸胃的蠕動,幫助人體消化和分解脂肪哦,所以每頓飯後泡一杯來喝,效果更加好哦。堅持下去,身材苗條不是夢!
【紅豆薏米粉】
濕氣重也是肥胖的原因哦,濕氣重的人群會讓身材看起來更加腫脹,而且也不利於身體健康,所以祛濕也是非常重要的,這款紅豆薏米粉可以能夠祛除濕氣,也能補充人體所需營養,達到減肥瘦身的目的。
【代餐奶昔】
代餐奶昔非常適合代替正餐食用,它其中富含著豐富的營養物質,不僅可以促進新陳代謝,減肥瘦身,還能夠補充人體所需營養,一杯既有飽腹感,讓你保持活力一整天!
【黑咖啡】
減肥期間還在喝碳酸飲料?這可是高熱量高脂肪啊,不如將碳酸飲料換成黑咖啡,除了眾所周知的提神醒腦,還能夠有效減脂排毒,美容養顏,飯後食用效果更好哦,記得不要加糖哦。
【黑烏龍茶】
黑烏龍茶是公認的減肥最佳飲品,富含的雙倍茶多酚,可以有效分解脂肪,抑制腸胃對油脂的吸收,泡一杯來喝,味道清香,口感甘甜,後味茶香濃郁,非常適合炎炎夏日飲用。