為什麼你減肥後會反彈

減肥反彈的原因是什麼？

生物學的原因認為體重反彈是一種生理反應。有研究表明，人的身體“記住”了先前較高的體重，並且努力地達到原來的重量。激素的活動刺激了食欲而且鼓勵進食過量的食物。如果你減肥太快而且不鍛煉，那麼就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

另一方面，減肥後，尤其是減肥過快，又缺乏運動者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動物們適應它所居住的環境的方式，以保證在食物缺乏時的正常生命活動，但它也成為減肥後體重反彈的重要原因。

第二個原因是行為學原因，其中不良飲食習慣的恢復是最主要的。太多數減肥者在減肥期間，會遵守醫生規定的飲食方式與結構，可一旦減肥成功後卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良飲食習慣，這樣體重反彈也就再所難免。

平時運動過少，則是另一個重要的行為學原因，我們經常看到，大腹翩翩者，會花十幾分鐘的時間在二樓等下樓的電梯，卻不願花2分鐘走下樓梯，這樣的惰性會導致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。

怎樣有效防止減肥反彈

當我們減到標準體重之後，如何防止反彈是每個減肥都要面對的問題，究竟我們該如何去做呢？

1、每日稱體重，關注體重的變化

堅持每天稱體重，是防止減肥者體重反彈的有效途徑。每日稱體重可以發現體重的細微變化，在體重剛剛增加時採取相應措施及時補救。

2、保持良好的飲食習慣

(1)少食多餐，一日三餐或四餐，餓的時候可以吃點代餐粉。

(2)有規律地長期保持這種飲食習慣

(3)晚餐後絕對不吃宵夜

(4)養成細嚼慢嚥的習慣

(5)少吃零食和甜品，實在忍不住可以吃點優酪乳。

3、堅持運動，每週保持3－5次戶外運動時間

再忙也要抽時間參加體育鍛煉，這不僅有利於保持體重，防止減肥後體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。

天氣不方便外出的時候，也可以在家運動，不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。