這習慣會讓你的腿更粗

一、導致大腿粗大的原因

1、性☆禁☆感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性☆禁☆感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

二、大腿粗怎麼減

1、360°瘦腿操

很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與願違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。

（1）雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

（2）保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重複動作5次。

做此項運動的時候注意最好在瑜伽墊上進行。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

運動健身的時候，舒適的褲子是非常有幫助做動作的，如果舒展度不夠，很容易動作不到位。

3、睡前瘦腿操

睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

三、飲食注意有利於瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液迴圈不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物或者營養品，能夠加速血液迴圈、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料重播的特別重，不是辣就是鹹。但是你知道嗎？多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因為鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。