減肥不運動 節食就行？！
減肥不運動 節食就行?! 做夢!!
對,就是標題黨,就是吸引你進來讓你好好看看這篇文章
今天我們就把節食的不可取和好好吃飯的重要性這兩件事情整個明白說個清楚。
最近網上瘋狂流傳這麼一句話:今天少吃一口飯,明年維秘我走秀;後天少吃一口肉,後年維秘我開場。雖然這只是一句玩笑話,但還是足以看出節食在各位女孩子心中的重要地位。連上維密走秀這種重大的場合都只想著通過少吃飯來達成目標,我只能說還是圖Young圖森破。下面就該進入正題了,這其實也是一個老生常談的話題了,那就是節食這個讓人又愛又恨的小妖精。
第一，人們的普遍認識。一說起減肥,大部分人心中的第一反應肯定是節食,很多人都覺得,減肥嘛,肯定是吃的太多了,那我少吃點不就行了麼。確實,能量守恆定律告訴我們,當攝入量小於消耗量時體重就會下降,所以大部分人這麼想也沒錯。
第二，簡單。從古至今人類做事情都遵循由易到難的方式,有簡單的方法就絕對不會去用難的辦法解決,完成同樣的事情當然付出的時間精力越少越好呀,畢竟大家都是聰明人,誰也不會笨到棄簡從難。而面對減肥這一大難題時,節食似乎是最簡單方便的方法了。
第三，方便快捷。不需要在健身房氣喘吁吁的流汗,也不需要每天額外運動,更不需要每天想著怎麼樣合理搭配膳食和挑選健康的食物,只需要管住自己的嘴巴,少吃少吃少吃到不吃為止,多麼容易輕鬆和便捷啊,而且那效果可是杠杠的,很多人通過節食一個月暴瘦50?!,50斤啊!你說嚇人不嚇人,換成豬肉那得多少啊,沒運動還瘦這麼多,羡慕不羡慕?開心不開心?也難怪讓廣大減肥狂熱者這麼喜愛了,說的我自己差點都信了節食的邪。這麼看來,節食簡單方便快捷又有效,被人所追捧也不足為奇了,那麼為什麼現在宣導不能節食。
首先我們需要搞清楚為什麼人要吃飯,我們人體就像一輛汽車一樣,眾所周知,汽車能夠行駛需要燒油,那麼人體也一樣,人體也需要能量來維持我們每天的日常活動和生理機能,這就是我們常說的基礎代謝,人體的基礎代謝占總的能量消耗的比重很大,以體重60kg為例,對應的基礎代謝為1400卡,也就是說,這個人每天即使什麼都不幹只是躺著睡覺單單只靠身體內部的各部分器官運作維持這個人的正常生命都會消耗1400千卡的熱量。但是人不可能總是躺著,總要去工作去上學去做事情,哪怕只是走走路或者站著都會消耗額外的熱量,基礎代謝再加上日常活動,這就是一個正常人每天所要消耗的熱量,那這些熱量是從哪裡來的呢,就是食物中了。食物提供給我們能量,就像汽油提供給車能量,保證我們的正常生命和日常活動。接下來就說說節食的壞處。
第一:降低基礎代謝。
當身體得不到需要的卡路里時,就會把我們身體裡儲存的脂肪轉化為能量,所以說少吃只能減少我們的消耗並不能幫助我們減少脂肪。相反,當得不到足夠的能量時,身體便以為在鬧饑荒,會想法設法的儲存脂肪,等到下一頓你補充能量的時候,身體就會拼命吸收。而且人體是很聰明的,俗話說得好,用進廢退嘛,節食造成的能量缺口會給大腦錯誤的資訊提示。
舉個栗子~你原來吃1500卡,身體就消耗1500卡,因為他覺得這小妖精要1500卡才能維持正常的生命啊,至少要保證你的人身安全吧,那節食之後呢?你通過節食把每天的能量限制在了1000卡,少了足足500卡啊!但是呢?你每天還是會正常工作上班學習吧,那麼這時候你的身體就會覺得,哇,原來這小人精1000卡也能活蹦亂跳呀,那只消耗1000卡不就行了麼,久而久之人家自己就給你調節過來了,你還美滋滋的為了今天又少吃了那兩口飯沾沾自喜的時候就悲劇了,一下子白白少消耗了500卡,你說鬧心不鬧心。
（這樣的健康體態才是我們想要的）
第二:傷害身體,損害健康。
這第二條就嚴重了,這基礎代謝降低了事小,大不了以後咱通過合理吃飯運動給它提升回來,可這身體如果造成了傷害,可就不是那麼輕易恢復了。子曰:“身體髮膚受之于父母”古人都知道這身體是爸媽給的,可不能隨便傷害 不愛惜身體得人兒那是不孝啊,可現在多少人根本不當回事,這女孩子節食我能想的通,問題是現在有些男孩子啊,說到減肥也節食,我就很不明白了,人是鐵飯是鋼,一頓不吃不僅餓得慌還對身體的內分泌系統等造成危害,長期以往下去,不單單是降低基代的問題了而是危害到健康啊。減肥是一個涉及到飲食,遺傳,內分泌和睡眠和壓力管理多方面的問題,有人說我沒覺得身體有什麼毛病啊,只是偶爾覺得乏力頭昏,我想說都是內傷啊兄弟!出現乏力沒精神不想動頭暈這已經是身體在警告你了,如果還是一味的繼續下去,那內臟和內分泌系統早晚會收到不可逆轉的傷害,你看你是要健康還是要病態美吧。
第三:大姨媽的離家出走。
這一條只針對女性,我們知道很多女生在一開始節食的時候都會出現大姨媽出走的現象,為什麼?大多數女生都有貧血的現象,而過度的節食又會導致營養不良,損害生殖系統,營養跟不上,姨媽自然不會寵倖你,要是你受了虐待也不願意待在這一家吧。月經不來表示身體的內分泌系統已經紊亂了,更嚴重的是會導致子宮肌瘤和無法生育。一旦造成永久性傷害可是連吃藥打針都救不了你了。
第四:肌肉大量流失。
身體處於饑餓狀態,無法得到自己想要的能量來維持身體運轉,就像你餓急的時候會不管青紅皂白抓起東西來就吃,人體也是,這時候,身體就會消耗蛋白質,消耗肌肉來保護自己,並且當你下次吃東西的時候,它會把熱量轉化為脂肪儲存起來,以免以後再鬧饑荒,這樣的後果就是越減越肥還沒了原有的肌肉,逐漸在易胖體質這條路上越走越遠一去不復回啊。
第五:不易堅持,容易反彈。
我們知道,不論做什麼事情,堅持都是最重要的。那節食呢?如果你能保證說你這一輩子都只吃那麼一點點,那我無話可說,你就當我這篇文章寫的都是廢話。如果不能,就請你停止這種做法。為什麼反彈?很簡單,你的基礎代謝已經降低了,讓我們再來舉個栗子。
原來一輛車可以裝20升油,後來這輛車被換成了可以裝15升油的,你還給它20升油,多餘出來的,呢?只會流出來。那人體不是汽車不會流出來,多餘出來的只會轉化為脂肪,想要保住你的成果只能吃的越來越少,一旦多吃立馬變胖,從此你就陷入了這種無盡的惡性循環當中。
第六:容易暴飲暴食。
身體長期得不到滿足當然會報復你,你以為它甘心這樣子一直虧待著自己麼?太天真了。只會讓你更渴望高熱量的東西,最後你只能是吃的越來越多,然後再責備自己,突然一下子吃很多,不僅身體有損傷你的心理上也是個負擔。
說了這麼多,我想各位小可愛們已經準備放棄節食這個大魔王了吧。畢竟我們進化到現在不是為了餓肚子折磨自己的,好好吃飯合理膳食,再加上運動是不會胖的,反而會健健康康心情愉悅的瘦下來。那麼什麼是合理膳食呢,就是碳水化合物(很重要好麼!是生命活動的養料啊!)和蛋白質和脂肪缺一不可,不能偏食或者過度食用。有人告訴我說她覺得吃飯會胖!嚇得我趕緊抱緊我的飯碗又多吃了兩口白米飯,吃飯會胖?那以米飯為主的南方人不都得胖死了,主食為我們身體提供能量的最主要的來源,能直接被身體分解和利用,還有調節血糖和節約蛋白質的重要作用不吃主食你是找死麼?
（好好吃飯才有力氣更好的運動）
最後一個大栗子(以大多數外食族和食堂黨為例):
早飯:兩個包子(一葷一素)/一個雜糧饅頭(白饅頭)/一根大玉米+一杯五穀豆漿/原味豆漿/牛奶/雜糧粥(隨你喜歡吧)+一個雞蛋(雞蛋是個好東西,便宜又頂飽的蛋白質來源)+一小份蔬菜(沒有就忽略吧)
10點加餐:一份水果/一杯牛奶(早上有喝的話就吃水果吧)
午飯:一份純肉(白肉/紅肉隨你喜歡,儘量避免油炸的或者裹粉的)+一份半葷+一份青菜+米飯+任意蔬菜湯
下午3點到4點加餐:一小盒優酪乳(原味的吧,少吃點添加劑)+幾顆堅果
晚飯:一份白肉(清蒸魚白灼蝦之類的)/一份豆製品+兩份蔬菜+米飯/料足的雜糧粥
晚上如果餓了的話可以再喝一小盒牛奶或者泡杯豆漿或者吃一根香蕉。這樣子的一份食譜反正我親身測試吃的很舒服,而且滿足感非常強,中間的加餐因人而異,如果吃完正餐不餓的話也可以不加。最後我想說身體是自己的,節食不是讓你絕食,節食是節制飲食來讓自己的身體有一個更好更輕鬆的狀態,不是讓你極力壓制自己吃的和小鳥一樣去折磨損害它,畢竟我們都要做個孝順的好孩子嘛。那就祝各位小可愛越吃越美越吃越瘦吧。畢竟我美我先吃你醜你節食吧。