產後身體狀況差，多半孕期就缺鈣了！

對於產後媽媽來說，恢復身材可謂是一件並不容易的事。新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

▼哺乳期媽媽為什麼容易缺鈣？

分娩後，由於大部分的媽媽要進行母乳餵養，而每1000毫升母乳當中會含有500毫克左右的鈣質。由此可見哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人群。產後女性鈣流失的速度非常快，若母乳分泌量越大，鈣的流失量就越大。

再者，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水準較低，泌乳素水準較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。

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出現上述情況時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

▼懷孕的媽咪如何補鈣？

1、食補是懷孕的媽咪最為可靠、有效的補鈣一條途徑

從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

2、每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪

這樣會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

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3、不足部分可考慮從鈣劑中補充

第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。

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（本文所有圖片均來自網路）

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