4個小動作測出身型好不好，不好就要改！

如果你的身材是很明顯S型或者是很明顯胖的人，就很容易判斷自己的身材，但是如果你不過胖也不太瘦，該怎麼判斷自己的身型是好還是壞呢？

區分方法還是要用我們的肉眼觀察為主，方法是挺胸收腹兩臂自然下垂，站在正立的鏡子前。重點看的兩組：（肩寬 和胯寬）（腰圍和胸圍和臀圍），前者視覺判斷，後者皮尺測量。

X型：沙漏型

肩寬=胯寬，腰線明顯，這是女性最理想的身型，側看就是S。這種身材的女生就算是有點肉肉的，也會很好看，特別是側面看，S線條很好看！穿衣服也是杠杠滴~

H型：芹菜型

正面肩寬=胯寬，腰腹瘦，但相對胸臀，腰線不明顯，整個骨架大，這種身材老了以後很容易腰髖不分，而且伴隨著手臂會比較粗大。

T型：蘋果型

正面肩寬>胯寬，這種身材穿簡單的上衣T恤就會很好看，但是很容易讓人覺得身體很壯，一不小心就會穿錯衣服。

梨型

肩寬

其實什麼身材，都可以通過健身來改變的，平時有空，不妨照照鏡子觀察自己的身材，如果覺得身材不好的就要趕緊管住嘴邁開腿啦！

下麵大姑奶來安利幾款在家也能鍛煉的小動作哦：

1.深蹲

深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多訓練動作都是結合深蹲。

深蹲的動作要領是：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

2.俯臥撐

俯臥撐是我們見過的最簡單最方便最普遍的徒手健身動作。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體形更為勻稱反復挺撥。

臥撐動作要領是：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

3.平板支撐

這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似于俯臥撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。增強你的核心肌群，提高你的運動能力。減少背部和脊柱受傷的風險。提高身體基礎代謝率。改善你的身體姿勢。提高你的平衡能力。

平板支撐動作要領是：類似於俯臥撐的一種簡單訓練，取俯臥姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖著地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜。眼睛看向地面，保持均勻呼吸，不要憋氣。

4.俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

俄羅斯轉體動作要領是：躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握重物。

聽說下面的2款寶貝，點一款可以變美變瘦哦！