孕早期，每天睡多長時間合適？

對於處在妊娠早期的孕媽咪來說，為了安然度過最關鍵的前3個月，很多生活細節需要注意，睡眠品質就是其中之一—好的睡眠，不僅使孕媽咪神清氣爽，更會令肚裡的寶貝茁壯成長。

【為寶貝睡個好覺】

女性在懷孕以後，需要為子宮內的胎兒創造一個良好的環境，這其中就包含了充足的睡眠時間。睡眠時間應比正常人稍微多一些，每晚最少8～9小時，午間最好也能保證1～2小時的睡眠，但時間不宜過長。

在懷孕時期，孕媽咪如果能睡得很熟，睡眠時腦部的下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母體成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。許多孕媽咪孕後變得比較容易入眠，就是因為黃體和胎盤釋放了大量激素，使身體內部自然而然地發生了變化。

》提示：孕期媽媽睡得不好，有很大一部分原因是由於睡眠環境不夠舒適，選用全棉枕頭會讓睡眠品質上升一個臺階↓↓

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為什麼你睡不好？

【白天犯困】

在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常倦怠。這種突然想睡覺的現象是由於體內孕酮（也稱為“黃體酮”）水準增高造成的。孕酮有鬆弛平滑肌的作用，當它的量突然增加後，你可能會感到筋疲力盡，有時會覺得自己好像得了感冒。雖然孕酮讓你感到困倦，但晚上它反而會影響睡眠，讓你白天更加疲憊。

【噁心、反胃、尿頻】

懷孕初期，孕媽咪會有一些早孕反應，出現嘔吐、反胃，這些可能會對睡眠造成影響。其次，隨著寶貝在子宮內的長大，子宮也相應地變大，會壓迫膀胱，導致尿頻，影響孕媽咪睡眠。

》提示：媽咪懷孕初期要注意個人護理，選用親膚的濕巾↓↓

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【不良的生活習慣】

有些孕媽咪在孕前就有熬夜、晚睡的習慣，或者有些不良嗜好，如飲用咖啡等。

【什麼姿勢都不舒服】

懷孕後，孕媽咪一是因擔心壓迫胎寶貝，二是乳☆禁☆房變得敏感，感覺什麼姿勢睡眠都不舒服。一般情況下，妊娠的子宮都會向右側輕度旋轉，如果懷孕後採用左側臥位睡眠，會減少子宮對大血管的壓迫，增加子宮的血運，促進寶貝健康發育。

TIPS

改善睡眠品質7妙招

1.孕媽咪要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

》提示：孕媽咪個人清潔與防護十分重要，可以使用柔軟的紗布方巾呵護肌膚↓↓

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2.改變以往不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，使子宮的血運減少，影響寶貝發育。最好在計畫懷孕前就養成良好的左側臥位睡眠習慣。

》提示：有了寶寶之後，媽媽常常只注重飲食而忘了個人護理，選擇安全成分的護理產品不能被忽視↓↓

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3.孕媽咪可以將臥室佈置成自己喜歡的樣子，打造一個舒適的睡眠場所，會更加容易入睡。

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4.睡前可以做一些簡單的運動，會更有助於睡眠品質的提高。

》小提醒：運動後按時洗漱，孕期要使用天然的洗護用品，也是呵護寶寶的健康哦↓↓

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5.孕媽咪忌長時間看電視。電視中的緊張情節和驚險場面，對孕婦來說，有礙優生，更不宜因看電視睡得過晚。

》提示：排解無聊的方式不只有看電視，提前精心為寶貝選購衣服，相信也是許多媽咪的消遣之一↓↓

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6.另外，孕媽咪要學會控制好自己的情緒。睡前要調節好自己的情緒，儘量使自己放鬆，帶著愉悅的心情進入夢鄉。

7.如果你覺得噁心、反胃，可以在睡覺前吃些清淡的零食，比如蘇打餅乾等，不要讓自己的胃空著。平時飲食要以清淡為主，不要吃過多的辛辣、生冷、咖啡等食物，這些刺激性大的食物，都會導致神經興奮，對於睡眠毫無益處。

》提示：睡前不想空腹度過一整晚，孕媽媽們可以沖泡營養均衡的奶粉，既養胃又補充孕期所需的營養↓↓

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