想跑步鍛煉不受傷？遵循這八點建議吧

1、慢下來

每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、降體重

過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

3、練肌力

很多人在跑步後半段都會跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了肝醣耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以致於肌肉無法負擔長時間的運動，只好降低工作效率；此外，不足的肌力也會讓體重與衝擊轉而由骨骼和關節來吸收，並在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易產生疲勞、甚至受傷。

4、適合的跑鞋

跑鞋是針對人體跑步這種運動而設計的，其目的是為了最大可能的減少運動對人體健康的損害。不要小看跑步時一起一落的力量，時間久了，具有良好緩震性能的跑步鞋提供的保護會讓人感到驚訝。相對的，如果沒有穿著跑步鞋的人，在長期的跑步運動後，其腳部的受損情況會嚴重很多。其次，跑鞋的好處還包括了防滑、耐磨等多種作用，總而言之，跑鞋就是為了盡可能的減少人體在跑步時的身體受損而存在的。 5、正確的跑姿

一切的肢體活動都受制於重力，首先學會利用重力，而不是抵抗它，就像好的水手會利用風向讓船隻前進，好的跑者會利用重力，身體軀幹保持穩定不晃動，雙腳輕柔、敏捷的踩過道路，而不是重重的踏在地面上，整個動作流暢優美，簡潔自在，整個跑步過程只是兩腿的交替移動，行雲流水一般。 6、訓練計畫鬆弛有度

知道何時該加重訓練強度，何時又要輕鬆跑很重要。多數跑者常犯的錯誤就是一種強度練到底。這樣的策略缺乏恢復時間，即便想提升強度效果也不好。所以最好在一周的訓練中安排1～2次衝刺跑或長跑，選擇提升強度或拉長距離，然後在期間安插可提升體能又不會影響恢復或身體適應過程的輕鬆訓練。

7、生病時休息，不硬扛還去跑步

生病時跑步只會推遲你痊癒的時間，而且很容易讓你對跑步產生反感，因為人生病時往往心情不佳。在生病的時候，高強度訓練或者長跑會降低肌體免疫力，讓身體變得更加糟糕。此時最好的辦法就是休息，讓身體得到完全康復，然後再重回跑步的軌道，加強訓練來彌補生病時對身體造成的損害。 8、用知識武裝大腦

這可能是最重要的防傷“秘訣”。跑步知識也在日新月異的變化，如果你是一個善於或喜歡在運動中運用知識的人，那麼學更多的跑步知識，意味著你有更多避免受傷的辦法，面對同樣的問題，因為你具備更多的知識，你也就有更多的可能性去搞定問題。如此，怎一個爽字了得。

來源：funrun