天熱不願出去跑步，在家怎麼減肥？

話說，這南方的陰雨天馬上就要過去了，很多地方高溫紛紛襲來！真正炎熱的夏天已經來了，對於喜歡戶外運動的人來說，真的是出門兩分鐘，流汗兩小時啊！熱就是一個字！尤其那些怕熱的人，一旦熱起來就會打擊運動減肥的積極性，尤其是喜歡跑步的人。

其實運動減肥不只是可以在戶外或者健身房，只要你願意，你的家裡就是你的健身房，有很多運動在家也是看完成的呢。說起減肥，有兩種方式，第一種是時下盛行的HITT(高強度間歇訓練)，還有一種就是常規的有氧運動了。

【hitt】

之所以hitt會受到這麼多人的歡迎，是因為它擁有比有氧運動更強的減脂效果和運動強度，實現更快的塑身塑形。還有一個就是HITT的成本很低，而且不需要太多的空間。不管你是在家中還是在公司的辦公室，隨時都可以動起來！

常見的HITT運動方式有：

1、波比跳

波比跳是一個結合了跳躍和平板支撐的 動作且可以鍛煉到全身，尤其是那些小肌肉群，我們知道當你鍛煉的時候，參與的肌肉越多，消耗的能量也就越大。所以想要急切減脂的人，就多做波比跳吧！

2、開合跳

開合跳相比較於波比跳，要容易一點。但也是效果很好的。基本上你做個幾分鐘，就會感覺到有效果了。當然你可以將開合跳結合深蹲，這樣強度更大，既可以減脂又可以鍛煉腿部肌肉。

【有氧運動】

對於一些較胖的人來說，HITT可能強度比較大，沒做一會兒就氣喘吁吁了。沒關係的，在家中依然可以做有氧運動，只不過你需要借助一些專用的器材。像喜歡跑步的可以放一台跑步機在家中，喜歡騎行的可以在家中放一台動感單車，想減脂又不想對膝蓋有太大傷害的，可以利用橢圓機來減肥。

只要你想減肥，那就行動起來！時間和地點都不是問題，關鍵在於你能不能戰勝自己！

1、跑步

如果是要跑步的話，在速度不太快的情況下，建議你經常調節跑步速度。在戶外就自己控制，如果在家跑步就調節跑步機的速度。這樣可以避免身體形成記憶，大大的提高減脂效率。

經典的家用動感單車，簡約的外觀下隱藏的是強大的功能。整台跑步機大小剛剛合適，即使是在普通的居室也可以放的下。功能齊全，滿足各種速度的需求。

很多人會覺得在家跑步，是不是會太無聊了？但是這台智慧的彩屏跑步機，就可以緩解你的枯燥和無聊了，不論是聽歌還是看電影，你可以在娛樂的海洋中運動！

2、騎行動感單車

動感單車和跑步的方式一樣，也不要總是一成不變的速度尤其是那些慢吞吞的騎行的，這簡直就是在浪費時間呢！要騎就正兒八經的騎。或許你可以嘗試一下快慢交叉的騎行方式，這會比一成不變效果來的更快。

無極阻力調節的一款動感單車，提供保護和舒適的鍛煉方式。緊急的刹車系統，滿足你對速度和激情的追求同時又能保證你的安全。

雙彈簧的減震系統，且是人體工程學設計的支架，在上面運動會更加的舒適高效。靜音的大飛輪，提供舒暢合適的阻力，且阻力能夠輕易調節

3、橢圓機

使用橢圓機30分鐘，相當於游泳30分鐘，慢跑80分鐘，做50個仰臥起坐、騎行40分鐘。如果你每天能夠堅持30分鐘，那麼相信你一定會收穫你想要的身材。

一共有8檔調速，這下不用擔心總是一成不變的健身難度了。加粗的支架，不論是多大的體重都可以承受住。這樣的純物理的健身方式，相信大家都喜歡。

電磁控的科技技術，可以實現更好的鍛煉效果和靜音的鍛煉環境。即使你運動快一點，也不會那麼的嘈雜。扶手的踏板設計，可以讓身體更多的部位參與進來，讓健身更加高效。