睡前5個動作，身材變得越來越妖嬈

如果你是一位元上班族，需要久坐辦公室。那麼，你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了？腰怎麼堆了這麼多肉？脖子好痛好酸？最近沒吃啥啊，怎麼又長了2斤？這條褲子又穿不下了？想擺脫這些煩惱嗎？小編珍藏的5個瑜伽動作，一定可以幫到你！

1，平板

最常見的體式之一

1、四肢著地，手腕在肩關節正下方，手指均勻鋪開

2、雙腳與臀部同寬，啟動雙腿，

3、讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。

4、保持30-60秒鐘，重複2-5次。

2，側板

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

1、右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，

2、慢慢提升身體，左臂伸展向天空。（如果覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。）

3、5次呼吸後，休息一下，換另一側。然後重複1 - 2次。

3，幻椅

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。

1、臀部降低，彎曲膝蓋，

2、雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。

3、重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。

4、腹部微收，保持骨盆中正。

5、眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

4，扭轉幻椅式

扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。

1、雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，

2、腹部貼向大腿，背挺直。

3、呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，

4、左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔，眼睛看向手指或者上方。

5、8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。

5，海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。

1、四足跪姿，雙手在肩膀正下方，

2、十指撐開平貼地板，保持直背，

3、抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。

4、放鬆脖子，手肘慢慢撐地。

5、保持8個呼吸，然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。

這個小秘訣我只偷偷告訴你哦，趕緊收藏起來，從今天晚上開始練習吧O(∩_∩)

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