孕期多吃這些，媽媽和寶寶都更聰明

大家常說的“一孕傻三年”通過研究表明確實是存在的。 孕媽媽們在孕期和產後一段時間，一般是1年短期記憶力、語言記憶都下降。和非孕期比較，注意力和判斷力也會下降。

“孕傻”並不能稱為一種病態，而是由於孕期一系列改變導致的。

1.與體內的激素變化有關。生小孩前後，女性體內的雌激素、孕激素和催產素在急劇升高後又驟降，短期內的這種急劇變化可能會導致情緒低落，嚴重時甚至可能出現抑鬱的表現，因此對周圍的事物反應變慢。

2.缺乏DHA 。DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA對胎兒的智慧發育至關重要。研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少產後抑鬱的發生率。

3.長期疲勞、緊張致使大腦變得健忘。寶寶出生後，完全擾亂了新媽媽以前的作息習慣。新媽媽的生活變得日夜不分，即便是三更半夜在熟睡中，也要被折騰起來給寶寶餵奶、換尿布等，長期處於睡眠不足的狀態。

4.重心由事業轉向孩子，部分新媽媽可能存在認知偏差。有了寶寶後，媽媽會將重心轉到孩子身上，對孩子的注意力過分集中時，自然會忽略了周圍的一些事情。

為了寶寶和媽媽更聰明，媽媽們在孕期、產後要改變生活方式，規律作息，定時定量運動，適度的壓力釋放，這樣對身體和大腦都有益處。除此之外還要合理膳食。補充DHA。

通過給寶寶或孕婦自己補充DHA（二十二碳六烯酸）讓媽媽和寶寶更聰明。除了DHA，兒童腦發育所必須的8大營養素，分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。 母乳尤其是初乳中DHA的含量尤其豐富。而媽媽乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。媽媽們可以通過吃魚、海參、配方奶粉、乾果類、藻類、DHA製品等來補充DHA。

孕期、產後媽媽通過以上食物補充DHA，寶寶和媽媽都更聰明。