雨天跑步注意事項：呵護膝蓋避免“老寒腿”

近日我國多個省市地區迎來陰雨天氣，對於跑者而言遇到這種天氣就會備受困擾，出門擔心被淋，不出門原定的訓練計畫又廢了，該如何是好呢？今天騷年就和大家聊聊雨天跑步那些事。

其實在雨天中跑步可謂是益處多多。首先雨水可以清除空氣中的塵埃，讓空氣更清新乾淨，並且在雨中跑步還可以調節心情，讓人心曠神怡。在雨天跑步前只需注意以下幾點，即可安心享受雨中慢跑。

一、選擇防滑鞋、防雨面料衣服

跑鞋：對於跑者而言最重要的裝備就是跑鞋，在下雨天路面濕滑，應選擇防滑、透氣性強的跑鞋，避免路滑摔倒，同時還可以讓鞋子更好的排水。

衣服：在雨天應選擇有防水性面料的服裝，部分棉質面料的衣服在被雨水浸濕後會非常沉重，不利於跑步。

帽子：最好佩戴一定帽子，一來是避免雨水直接打在臉上流進眼睛中影響視線，二來是頭上有很多重要穴位，淋雨久了可能會引起頭痛或其他不良症狀，

二、選擇車少路線避讓機動車

在下雨天一定要注意避開公路，選擇機動車較少的路線，同時遇到車輛一定要注意避讓。因為在下雨天司機的視線會因雨水有所影響，發生意外的概率會增高很多。

三、充分熱身避免拉傷抽筋

下雨天時由於雨水將空氣徹底清洗了一遍，氣溫會較平時低一些，因此身體和肌肉會有些僵硬，增加了拉傷和抽筋的概率。在跑前需將膝關節、腳踝等重要部位充分熱身開，可在房間、樓道裡做一些小碎步、原地跑等，充分的將各個部位活動開。

四、跑後立刻擦乾喝些熱水

在下雨天跑步後回到家裡應立刻將身體擦乾，並且喝上一杯熱水，否則很容易會引起感冒等不良症狀。有條件的話可以洗個熱水澡，將身體的寒氣徹底趕走。

五、注意保護膝蓋

許多年輕人“要風度不要溫度”，在多雨寒冷的天氣穿著較少，這樣就會容易對膝關節造成損傷，長期下去到中年以後“老寒腿”就會找上門來。人體的膝關節需要承受全身的重量，對於跑者而言更是如同汽車的發動機一般，需要格外的關注呵護。遇到寒冷的天氣應當增添衣物或裝備護膝等進行保護。若長期讓膝蓋處於寒冷潮濕的環境，很容易讓關節受損染上關節病。

來源：跑步騷年